معلومات

أفضل أمراض القلب لأوتار الركبة


ليس من غير المعتاد تجربة ألم العضلات بعد التمرين ، خاصةً إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بقوة أكبر من المعتاد أو جرب تمرينًا جديدًا. سبب وجع العضلات هو دموع صغيرة في الأنسجة العضلية التي تنتج عن ممارسة الرياضة. عادة ما يحدث وجع في غضون يومين من ممارسة التمارين التي تسببت في الدموع ، والتي تسمى تأخر ظهور ألم في العضلات. سوف تتحسن DOMS من تلقاء نفسها ، عادة في غضون ثلاثة أيام. إذا كانت أوتار الركبة مؤلمة جدًا بحيث لا تقوم بأداء روتين القلب المعتاد ، فقم بتمارين القلب العلوي حتى تهدأ الآلام.

الذراع الدراجات

ergometer الجزء العلوي من الجسم هو آلة التمارين التي تعمل كل عضلات الجزء العلوي من الجسم والذراعين. تشبه الآلة دراجة ثابتة ، إلا أنك تقوم بتعديل الجهاز بيديك وذراعيك. لاستخدام ergometer الجزء العلوي من الجسم ، يمكنك الجلوس بشكل مستقيم على مقعد وضبط الارتفاع حتى يتواءم كتفيك مع مركز الكرنك حيث تتصل الدواسات. حرك مقعدك للخلف حتى يتم تمديد ذراعيك تقريبًا عندما تكون دواسة القدم بعيدة عن جسمك. حافظ على استقامة ظهرك وابدأ ركوب الدراجات بيديك. تختلف من شدة التمرين عن طريق زيادة أو تقليل المقاومة.

ممارسة المياه

يمكن أن يمنحك تمرين الماء في الجزء العلوي من الجسم تمرينًا جيدًا للقلب دون ممارسة الضغط على أوتار أوتار الركبة. يمكنك ضخ قلبك وزيادة معدل تنفسك عن طريق دفع وسحب الماء مع المجاذيف اليدوية وقفازات مكشوفة. لتعمل العضلة ذات الرأسين أولاً ، انتقل إلى المياه العميقة في الصدر ؛ أمسك ذراعيك إلى أسفل بجانبك مع ثني المرفقين قليلاً وقريبًا من جسمك. وجه كفيك للأعلى ثم ارفع ساقيك ببطء إلى مستوى الماء أو بزاوية 90 درجة تقريبًا. ثم ، اعمل ثلاثية الرؤوس من خلال تحويل معصميك وتوجيه راحة يدك نحو قاع البركة. ادفع الماء أثناء خفض ذراعيك من الكوع حتى تكون ذراعيك مستقيمة. كرر هذا التمرين 10 إلى 15 مرة.

تمارين الكيك بوكسينغ في الجزء العلوي من الجسم

الكيك بوكسينغ هو تمرين عضلي كامل للجسم يقوم بإذابة الدهون ويقوي القلب والرئتين. إذا كنت تعاني من آلام في عضلات أوتار الركبة ، فقم بتحركات الكيك بوكسينغ في الجزء العلوي من الجسم للقيام بتمرين بدني. أداء التمارين الرياضية كيس اللكم السرعة و jabs حتى تعرق وإرهاق. تظاهر أن تسرع لكمة الملاكمة عن طريق انتزاع القبضات ورفع المرفقين حتى مستوى الكتف. لكمة من كتفك بقبضة اليد اليسرى ثم العودة قبضة اليد إلى كتفك الأيسر. كرر على الجانب الأيمن. البديل اللكم اليسار واليمين بأسرع ما يمكن لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. رفع القبضات الخاصة بك لتغطية وجهك. قم بتحريك مفصل الورك الأيمن إلى الأمام ثم قفز إلى الأمام بيدك اليمنى. ضربة بالكوع بقبضة اليد اليمنى حتى تتعب. التحول إلى الورك الأيسر وكرر مع اليد اليسرى.

علاج التهاب العضلات

يعتمد مستوى الآلام التي ستواجهها على عدد وشدة الدموع الصغيرة في عضلات أوتار الركبة. قد يكون ألم وجع العضلات خفيفًا ويدوم يومًا أو يومين فقط. إذا كان وجع العضلات شديدًا ولم يتحسن خلال ثلاثة أيام ، فاستشر طبيبك. قلل من شدة التمرين أو قم بعمل مجموعات عضلية مختلفة حتى يتحسن الألم. استخدام الثلج والتدليك للحصول على بعض الراحة لأوتار الركبة. قد تساعد تمارين التمدد اللطيفة على تخفيف بعض الآلام. الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) قد تساعد في تخفيف بعض الألم.

مصادر