معلومات

أمراض القلب التي لا تجهد القدم


إصابة القدم هي واحدة من أفضل الطرق لتخريب الماراثون أو غيرها من التدريبات القلبية. من الصعب تحسين لياقتك القلبية التنفسية عندما ينتاب الألم كل قدم. لحسن الحظ ، ستتيح لك عدة أنواع من أمراض القلب الحفاظ على لياقتك وتحسينها دون التسبب في ضغط غير ضروري على القدم.

تجديف

التجديف عبارة عن تمرين قلبي كامل للجسم منخفض التأثير. إنه يشرك جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم بما في ذلك أوتار الركبة وعضلات الفخذ والغلاع والظهر والكتفين والبطن. لاستخدام آلة التجديف ، اجلس على المقعد وأثبت قدميك في أحزمة القدم. ضبط مقاومة المجدف. كلما زادت المقاومة ، زادت صعوبة الحركة. أمسك المقبض بكلتا يديه بقبضة يد. قم بتقليص عضلات البطن ، واستقر في ظهرك ، وقم بتمديد ذراعيك وادفع الجذع إلى الأمام قليلاً. تبدأ مع ثني ركبتيك وعقب الخاص بك قريبة من كعبك. حافظ على ذراعيك وظهرك مستقيمًا ، اضغط على قدميك لتمديد ركبتيك وفخذيك. عند تصويب ركبتيك ، قم بثني المرفقين لسحب المقبض إلى الوسط. قم بثني الساقين والوركين ، وقم بتصويب ذراعيك والعودة إلى وضع البداية لتكرار الحركة. إذا كنت تفضل الهواء الطلق ، فإن التجديف بالقارب الفعلي سوف يمنحك نفس مزايا القلب مثل آلة التجديف.

سباحة

أنشطة المياه ليست آمنة فقط لأولئك الذين يعانون من القدم المصابة ولكن لكل السكان تقريبًا بما في ذلك المصابين بالتهاب المفاصل والنساء الحوامل والسمنة. يلاحظ المجلس الأمريكي للتمرين أن طفو الماء يقلل من وزن جسمك على قدميك والمفاصل بنسبة 90 في المائة. في حين أن هذا يقلل من الحمل على الجسم ، لا يزال تمرين الماء يمثل تحديًا بسبب مقاومة الماء. لفات السباحة هي وسيلة فعالة لتحدي نظام القلب والأوعية الدموية دون إجهاد قدمك. إذا كانت السباحة الفعلية هي بدلاتك القوية ، فإن التمارين الرياضية المائية وحتى المشي أو الركض في الماء هي وسيلة مؤكدة لإطلاق النار.

ركوب الدراجات

إذا كنت عداءاً تتعامل مع قدم متوترة ، فإن ركوب الدراجات يعد بديلاً رائعاً للقلب لأنه يعمل في نفس عضلات الجري. يمكن تخصيص ركوب الدراجات في أي مستوى لياقة ويمكن القيام به في الداخل أو في الخارج. يعد ركوب الدراجات على الطرق وركوب الدراجات في الجبال من الخيارات الصعبة التي تسمح لك بالاستمتاع بالهواء الطلق الرائع. إذا كنت من النوع الداخلي ، فهناك العديد من صالات الألعاب الرياضية التي تقدم دورات الغزل التي من المؤكد أنها ستجعلك تستمتع بالهواء. إذا كنت تفضل التمرين بمفردك ، فستساعدك الدراجة الثابتة على إنجاز المهمة دون إجهاد قدمك. بغض النظر عن الدراجة التي تختارها ، تأكد دائمًا من أنها مناسبة لك. اضبط المقبض والمقابض حسب الحاجة ، وإذا كنت تستخدم دراجة ثابتة ، فالمقاومة. يقترح REI أنه يجب أن يكون هناك ثني خفيف في ركبتك أسفل ساق السكتة الدماغية وأن تكون ركبتك محاذاة على مقدمة القدم للحصول على أعلى كفاءة.

الاعتبارات

يمكن إجراء تمرينات القلب والأوعية الدموية الآمنة للقدم المجهدة بكثافة معتدلة لفترة طويلة من الزمن أو على فترات. إذا كان هدفك هو الحفاظ على حالتك الحالية من اللياقة القلبية والأوعية الدموية ، فمن المحتمل أن يكون تمرين الحالة الثابت كافياً. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى مواصلة تحسين لياقتك بينما تلتئم قدمك ، فسيكون التدريب الفاصل أكثر ملاءمة لأنه يسمح لك بفرض ضريبة على نظام القلب والأوعية الدموية بكثافة عالية لفترة طويلة. التدريب الفاصل بسيط للغاية. العمل بجد حقا ، والراحة وتكرار. على سبيل المثال ، بمجرد الانتهاء من عملية الاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق على دراجتك ، ابدأ في التحريك بأقصى قوة ممكنة مع المقاومة التي تم ضبطها على مستوى التحدي. دواسة صعبة لمدة دقيقتين ، ثم دواسة في إيقاع سهل لمدة 1-2 دقائق للسماح لعضلاتك ومعدل ضربات القلب لاسترداد. تبدأ على الفور إلى دواسة الثابت مرة أخرى. استمر في هذه الدورة حتى تكمل مقدار الوقت المرغوب فيه ، وعادة ما تستغرق من 20 إلى 30 دقيقة.