معلومات

القلب لحرق الدهون في الصدر


إن تمارين الصدر ، بما في ذلك تمارين الضغط على الصدر ، ومكابس مقاعد البدلاء ، وتراجع الصدر ، ستقوي الصدر ، ولكن هذه التمارين وحدها لن تقضي على دهون الصدر. نظرًا لعدم قدرتك على رصد أي منطقة في جسمك ، فإن الطريقة الوحيدة للقضاء على الدهون في الصدر هي فقدان الوزن. تمرين القلب والأوعية الدموية يحرق مئات السعرات الحرارية في الساعة ، وتشمل بعض أنشطة القلب حركات الجزء العلوي من الجسم التي تنشط وتنشط عضلات الصدر. نظرًا لأن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون ، يمكنك القيام بأنشطة القلب والأوعية الدموية التي تشمل حركات تدريب القوة لحرق المزيد من السعرات الحرارية والقضاء على دهون الصدر بشكل أسرع.

مدرب بيضاوي الشكل

يحرق المدربون الإهليليجيون نفس السعرات الحرارية التي يحرقها الكثير من التمارين الهوائية عالية التأثير دون التشديد على مفاصلك. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 185 رطلًا يحرق 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة مع تدريب بيضاوي. لن يؤدي هذا التمرين فقط إلى زيادة قدرة القلب والرئة أثناء تنغيم الجزء السفلي من الجسم ، بل له أيضًا مقابض يمكنك سحبها ودفعها لإشراك العضلات في ذراعيك وصدرك. قم بإجراء تدريب بيضاوي لمدة 30 إلى 60 دقيقة خمس مرات على الأقل أسبوعيًا لتقليل الدهون من صدرك أثناء تنغيم العضلات في جميع أنحاء الجسم.

ممارسة الدراجة المزدوجة العمل

مثل المدربين الأهليلجية ، تعمل الدراجات ذات الحركة المزدوجة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم مع توفير العديد من فوائد القلب والأوعية الدموية. على عكس الدراجات المستترة ، تشتمل دورات العمل المزدوج على مقابض متحركة متحركة تشغل الجزء العلوي من الجسم. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً أكثر من 450 سعرة حرارية كل 30 دقيقة من خلال ركوب الدراجات بقوة ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، ويحرك ذراعيك أثناء ركوب الدراجات ، مما يتيح لك حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية. تتوفر الدراجات ثنائية الحركة في بعض صالات الألعاب الرياضية ويمكن شراؤها للاستخدام المنزلي. استخدم الدراجة ذات الحركة المزدوجة ، عند توفرها ، بدلاً من دورة ثابتة تقليدية لهجة عضلات الذراع والصدر أثناء حرق الدهون.

الات التجديف

التجديف عبارة عن آلات القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير التي تحرق السعرات الحرارية أثناء تنغيم وتمدد العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يحاكي التجديف حركات الجزء العلوي من الجسم اللازمة لركوب قارب ، وإشراك العضلات في صدرك وذراعيك وكتفيك. يمكن لآلات التجديف أيضًا أن تحرق أكثر من 250 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. تحتوي معظم التجديف على مستويات مقاومة متعددة ، مما يسمح لك بزيادة كثافة التمرين مع زيادة إمكانات حرق السعرات الحرارية لديك. استخدم آلات التجديف عندما تريد حرق الدهون في الجسم ، وبناء عضلات الصدر وزيادة مرونتك في وقت واحد.

دائرة التدريب

التدريب على حلبة يتناوب بناء القوة والأنشطة الهوائية. وفقًا لمجلة ЂњFitness” ، فإن التدريب على الدارات يمكن أن يحرق سعرات حرارية بنسبة 30 بالمائة أكثر من تمرين القلب والأوعية الدموية وحده ، ويقلل الملل المرتبط بإجراء تمرين واحد لفترة زمنية طويلة. يمكنك دمج أي تمرين لبناء القوة في روتينك التدريبي للدائرة ، بما في ذلك القرفصاء ، والجلوس الجسدي ، أو يمكنك التمسك بتمارين تدريبات القوة التي تطور عضلات الصدر ، مثل تمرينات الضغط. قم بعمل من 10 إلى 12 دقيقة من النشاط الهوائي ، مثل القفز على الحبل أو الركض في مكانه أو الركض ، يليه دقيقتان إلى ثلاث دقائق من نشاط بناء القوة لتسريع وتيرة حرق جسمك للدهون في الصدر ونغمة عضلات الصدر.