معلومات

هل يحرق القلب العضلات أم الدهون؟


يحتوي الجسم على ثلاثة مصادر للوقود: الكربوهيدرات والدهون والبروتين. هناك العديد من العوامل التي تحدد مصدر الوقود الذي يستخدمه جسمك وبأي نسبة. أثناء ممارسة القلب ، يحرق دائمًا مخازن الدهون ، ولكن هناك بعض الحالات القصوى حيث لا يكون هذا هو الحال. إذا كان دافعك الأساسي للقيام بذلك الصباح الباكر هو أن تنسجم مع بنطال الجينز الضيق وحرق الدهون ، فتأكد من القيام بأمراض القلب بطريقة تساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أكثر فعالية.

حرق الدهون والدهون

إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، فإن الانخراط في أمراض القلب يعد بالتأكيد إحدى الطرق للقيام بذلك. يحرق Cardio دائمًا كلاً من الكربوهيدرات - في صورة الجليكوجين - والدهون المخزنة معًا ، وينتج عن التدريب على المدى المنخفض إلى المتوسط ​​المرتفع حرق الدهون. أنت فقط في خطر تحويل البروتين ، وبالتالي الأنسجة العضلية الخاصة بك ، إلى وقود في ظل الظروف القاسية.

عندما يحرق عضلة القلب

لا يمكن حرق الدهون دون وجود الكربوهيدرات. بمجرد نفاد مخازن الكربوهيدرات ، فإن مصدر الوقود الوحيد في الجسم هو البروتين ؛ يحطم جسمك البروتين إلى أحماض أمينية لصنع السكر. في كثير من الأحيان ، أنسجة العضلات الخاصة بك هي مصدر البروتين. تأخذ الأنسجة العضلية عملاً شاقًا للحصول عليها وتساعد في الحفاظ على معدل الأيض. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زاد معدل الأيض لديك. حرق أنسجة العضلات للحصول على الوقود يعمل ضد جهودك لخفض الدهون في الجسم.

إذا بدأت تشعر بالدوار أو الرأس الخفيف أو كما لو كنت تعمل في الرمال المتحركة ، فربما تكون قد وصلت إلى النقطة التي يشير إليها العديد من الرياضيين على أنهم يسقطون على الحائط أو يضربونه. إذا كنت تخطط لممارسة تمرين قلبي مكثف يدوم أكثر من ساعة أو ساعتين ، فالتزود بالوقود باستخدام مصدر سريع الكربوهيدرات مثل هضم نصف موز أو 4 أونصات من عصير التفاح أو بضع قطع من المشمش المجفف تغذي متاجرك بالكربوهيدرات ويحتفظ بها أنت من استخدام العضلات كمصدر للطاقة الخاصة بك.

تحسين حرق الدهون

قد يكون التدريب الفاصل هو الأسلوب الأكثر فاعلية في تمرين القلب لحرق الدهون في أقصر وقت ممكن. وجدت دراسة نشرت في عام 2007 من قبل جامعة نيو ساوث ويلز أن العمل بالتناوب بكثافة عالية للرشقات القصيرة تليها حالة مستقرة حرق الدهون أكثر في فترة زمنية أقصر من ممارسة القلب المستمر. في الدراسة ، قامت مجموعة من التمارين بدورة ثابتة لمدة 40 دقيقة ، بينما قامت مجموعة ثانية بالتناوب مع سباق العدو لمدة 8 ثوانٍ مع 12 ثانية من التحريك الخفيف لمدة 20 دقيقة فقط. في نهاية فترة الدراسة ، فقدت المجموعة الثانية المزيد من الدهون المخزنة في الجسم على الرغم من أنها قضت نصف مقدار الوقت في ركوب الدراجات. وجد الباحثون أن هذا النوع من التدريب الفاصل ينتج مستويات عالية من المواد الكيميائية تسمى الكاتيكولامينات ، والتي يبدو أنها مسؤولة عن الزيادة في التوليد الحراري ، أو حرق الدهون.

برنامج "حرق الدهون" مقابل برنامج "Cardio"

إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من وقتك في صالة الألعاب الرياضية ، فقد لا يكون اختيارك لبرنامج "حرق الدهون" في الدراجة الإهليلجية أو الدراجة أو المطحنة هو خيارك الأفضل. يجب أن ينتج عن ممارسة التمارين الرياضية باستخدام برنامج "cardio" أو "interval" ارتفاع السعرات الحرارية الكلية وحرق الدهون. يسرد مصمم معدات اللياقة البدنية Precor برامج مختلفة على أجهزتها موجهة نحو شدة متفاوتة. باستخدام جهاز بيضاوي الشكل كمثال ، يلاحظ أن كثافة برنامج حرق الدهون تتراوح بين 65 و 75 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك ، وكثافة برنامج القلب هي 75 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك وكثافة البرنامج الفاصل هو 65 إلى 90 في المئة من معدل ضربات القلب ماكس المتوقعة. توفر برامج أمراض القلب والفاصل تمرينًا أكثر كثافة ، وكلما زادت الكثافة ، زاد إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها وزاد العجز في السعرات الحرارية في نهاية اليوم.

مصادر