معلومات

كارب ركوب الدراجات مع القلب

كارب ركوب الدراجات مع القلب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعتبر ركوب الكربوهيدرات والقلب من الأسلحة القوية في ترسانة أي لاعب كمال أجسام. حتى لو لم تكن مهتمًا ببناء العضلات الكبيرة والتمزيق ، يمكن لكليهما مساعدتك في سعيكم لفقدان الدهون ولياقة بدنية أكثر رشاقة وصحة. على الرغم من أن الجمع بين هذه الطرق قد يبدو معقدًا ، إلا أنه في الواقع من السهل إلى حدٍ ما تطبيقه في روتينك لاختراق الهضاب وتعزيز نتائجك.

كارب ركوب الدراجات

تتضمن دورة الكربوهيدرات تغيير كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا. الكربوهيدرات هي سيف ذو حدين. فمن ناحية ، يوفرون الطاقة وينقصون العضلات ، لكن تناول الكثير من الكربوهيدرات يرفع مستويات السكر في الدم والأنسولين ، والتي يمكن أن تمنع فقد الدهون ، يكتب عالم التغذية الدكتور لين نورتون. عن طريق تغيير كمية الكربوهيدرات الخاصة بك من منخفضة إلى عالية ، فإنك تحافظ على كتلة العضلات ، بينما لا تزال تحصل على آثار حرق الدهون من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تستهلك 2 إلى 3 غرامات من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم في أيامك عالية الكربوهيدرات و 0.5 إلى 1.5 غرام من الكربوهيدرات في الأيام المنخفضة الكربوهيدرات ، وينصح أخصائي التغذية ومدرب كمال الأجسام شيلبي ستارنيس.

أمراض القلب

من المعروف أن أمراض القلب وسيلة فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن. يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يشارك البالغون في تمرين شديد الشدة لمدة 75 دقيقة أو 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع ، على الرغم من أنه للحصول على أفضل النتائج ، ترتفع هذه الإرشادات إلى 150 و 300 دقيقة على التوالي. قم بالتبديل بين تمرين القلب المعتدل الكثافة المعتدل والتدريب الفاصل عالي الكثافة ، حيث تقوم برشقات قصيرة من العمل الأقصى ، تتخللها فترات أطول من العمل منخفض الكثافة ، كما تنصح Norton.

تخطيط

أفضل طريقة هي اتباع نظامك الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات في الأيام التي تقوم فيها بأمراض القلب والتمسك بالكربوهيدرات عندما لا تفعل ذلك. توصي شركة Starnes بيومين من الكربوهيدرات في الأسبوع ، بينما تنخفض الأيام الخمسة الأخرى إلى المعتدلة. على افتراض أنك تقوم بأربعة جلسات لأمراض القلب كل أسبوع - دورتان على فترات عالية الشدة ودورتان على حالة متوسطة الشدة - من الطرق الجيدة أن تكون الكربوهيدرات المرتفعة لأيامك الفاصلة ، والكربوهيدرات المتوسطة لجلسات الحالة المستقرة ، والكربوهيدرات المنخفضة في أيام غير القلب.

الاعتبارات

في حين أن الوجبات الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات وركوب الدراجات مقترنة بخطة القلب القاسية يمكنها بالتأكيد التخلص من الجنيهات ، فإنها لن تفعل الكثير على الإطلاق إذا لم تكن السعرات الحرارية الخاصة بك على المسار الصحيح. لتخسر رطلًا من الدهون أسبوعيًا ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية يبلغ 500 في اليوم ، وفقًا لمايو كلينك. اطرح 500 سعرة حرارية من استهلاكك اليومي الحالي لتبدأ وتعديلها بناءً على تقدمك. ركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات النشوية والخضراء والحبوب الكاملة والفاصوليا من أجل الكربوهيدرات ، وتملأ بقية السعرات الحرارية باللحوم والأسماك الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم وكميات صغيرة من الدهون الصحية مثل المكسرات ، البذور ، الأفوكادو والزيوت.