معلومات

كيف يمكن للاعب كرة قدم الحصول على معدة مسطحة؟


يمكن لاعبي كرة القدم الحصول على معدة مسطحة بالطريقة نفسها التي يمكن لأي شخص آخر: من خلال تناول سعرات حرارية أقل من حرقهم. على الرغم من أنه من غير الممكن فقدان الدهون في منطقة واحدة فقط ، إلا أن لاعبي كرة القدم لديهم العديد من الخيارات لزيادة إنفاقهم من السعرات الحرارية على إنقاص الوزن ، مما يعني أن الدهون في البطن القبيحة ستختفي في النهاية لتكشف عن بطن منغم.

احتياجات السعرات الحرارية اليومية

تؤثر العديد من العوامل على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لاعبو كرة القدم بشكل يومي. بشكل عام ، يحرق لاعبو كرة القدم الذكور البالغون 21.4 إلى 27.3 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، وفقًا لـ "رياضة التغذية: نشرات تثقيف العملاء" ، من إعداد كريستين أ. روزنبلوم. تحرق الإناث البالغات ما يصل إلى 20.5 إلى 22.7 سعرة حرارية لكل رطل يوميًا. يعتمد عدد السعرات الحرارية الذي تحتاجه بالضبط على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك جدول التدريب الخاص بك ، وشدة الأداء والعمر والأنشطة الخارجية.

تصميم نظام غذائي صحي

للحصول على نظام غذائي صحي يساعدك على التطور كلاعب كرة قدم ويسمح لك أيضًا بإنقاص الوزن في نفس الوقت ، استشر اختصاصي تغذية مسجّل أو اختصاصي تغذية رياضي. رؤية الخبير مهمة للرياضيين الذين يحاولون فقدان الوزن. قد يكون هدفك هو التخلص من دهون البطن ، على سبيل المثال ، ولكن لكي تتطور كلاعب كرة قدم ، من الضروري أيضًا مراقبة أنواع العناصر الغذائية التي تتناولها. على سبيل المثال لإصلاح العضلات وتنميتها ، على لاعبي كرة القدم أن يتناولوا ما يكفي من البروتين - حوالي 0.6 إلى 0.8 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم. تحتاج أيضًا إلى الكربوهيدرات والدهون والمياه والفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحتك. بمعنى آخر ، يجب أن يولي لاعبو كرة القدم الكثير من الاهتمام لما يأكلونه بقدر ما يأكلون - أنواع الطعام الذي تتناوله وكذلك كمية السعرات الحرارية الكلية. يمكن للخبير تقديم المشورة الشخصية التي تحتاج إليها.

أهداف لتخفيف الوزن

بمجرد حصولك على نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية ، يجب أن يكون هدفك حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما تتناوله كل يوم. ينتج عن هذا مقدار بطيء آمن من فقدان الوزن - حوالي 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة. أسرع من ذلك ليس طريقة آمنة ، وأبطأ يعني أنك تحتاج إلى قرص إما التدريب أو السعرات الحرارية الخاصة بك.

خيارات التمرين

إلى جانب لعب ألعاب كرة القدم في كثير من الأحيان ، يمكنك أيضًا القيام بتمارين كرة القدم لزيادة حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تشغيل الركض ، إطلاق النار على الهدف ، وممارسة المراوغة الخاصة بك والمشاركة في تدريبات الفريق كلها تزيد من نفقات السعرات الحرارية مع تطوير مهارات كرة القدم في وقت واحد. خارج الملعب ، يركض الركض وركوب الدراجات والسباحة على التحمل القلبي الوعائي ، كما أن التدريب على الأثقال يطور القوة والقوة ، مع حرق السعرات الحرارية الزائدة. في النهاية ، إذا بقيت ملتزماً بنظامك الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية ، فسوف يتخلص جسمك من كمية كافية من الدهون للكشف عن معدتك.

تطوير لهجة العضلات

سيؤدي فقدان الوزن إلى إزالة كيس البطن ، مما يؤدي إلى تموج البطن. تطوير لون العضلات يجعل معدتك أكثر ثباتًا. نغمة العضلات هي تقلص مستمر مستمر يتطور بعد التمرين المتكرر. وبعبارة أخرى ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سيتم عضلات البطن بشكل جزئي في جميع الأوقات ، مما يجعلها أكثر بروزًا. لتطوير المزيد من قوة العضلات ، أدمج تمارين تقوية البطن في روتينك ، مثل الجرش والدراجات وأثقال الساق وعقد مشدود البطن في وضع اللوح.