معلومات

يمكن أن يكون من الممكن فقدان الدهون في الجسم ولكن لا تغيير في الوزن؟


لإلقاء نظرة على الأشياء بطريقة بسيطة ، إذا كان لديك شيء ما في جسمك أو خسرته ، تفقد وزنك. ثم منطقيا ، يؤدي فقدان الدهون إلى فقدان الوزن. لكن من الممكن أن تفقد الدهون وتحافظ على نفس الوزن ، بشرط أن تستبدل هذه الدهون بشيء آخر: العضلات. على سبيل المثال ، ستحافظ أوقية الدهون المفقودة التي تم استبدالها بأوقية من العضلات الجديدة على بقاء الجسم في نفس الوزن ، على الرغم من انخفاض نسبة الدهون الآن. يمكن للعضلة المكتسبة خلال برنامج تمرين يؤدي أيضًا إلى فقدان الدهون أن تساعد المتمرن على الحفاظ على نفس الوزن تقريبًا خلال العملية.

الدهون مقابل العضلات

جسمك يخزن الدهون والعضلات في آداب مختلفة. يوسع العضلات من خلال تدريب القوة. يخزن الدهون عندما يتجاوز السعرات الحرارية إنفاقك من السعرات الحرارية. أيضا ، العضلات ثلاثة أضعاف كثافة الدهون. كل هذه العوامل تؤدي إلى عملية معقدة من تخزين الدهون والعضلات وفقدانها. إذا تمكنت من السيطرة على هذه العملية ، فيمكنك التحكم في وزنك أثناء معالجة مستويات الدهون والعضلات.

فقدان الدهون

يحدث فقدان الدهون عندما يقوم جسمك بتجنيد الدهون المخزنة في جسمك. يحدث هذا عندما يحتاج جسمك إلى طاقة لا يمكن توفيرها بواسطة الجليكوجين المخزن في العضلات والكبد. تمرينات القلب تجبر هذا الموقف من خلال إنفاق تخزين الجليكوجين في جسمك أولاً من خلال ممارسة طويلة الأجل منخفضة الكثافة. عندما ينخفض ​​جسمك من الجليكوجين ، يبدأ في حرق الدهون المخزنة في مناطق أخرى من الجسم. هذا هو السبب في تمارين القلب تؤدي إلى فقدان الدهون بكفاءة.

كسب العضلات

اكتساب العضلات يحدث على الرغم من تدريب القوة. أثناء تدريبات القوة ، تضع عضلاتك تحت المقاومة بطريقة لاهوائية. الكميات الكبيرة من المقاومة تتسبب في إجهاد عضلاتك ، مما يؤدي إلى microtears. بعد جلسة تدريب القوة ، يستعيد جسمك هذه الأوعية الدقيقة عن طريق الراحة وتناول البروتين ، مما يجعل عضلاتك أكبر في هذه العملية. هذا يؤدي إلى زيادة في كتلة العضلات الخاصة بك.

العملية بأكملها

للحفاظ على وزنك أثناء فقدان الدهون ، سوف تضيف العضلات. ولكن نظرًا لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون ، يجب أن تتجاوز سرعة فقدان الدهون سرعة نمو العضلات. لذلك يجب أن يركز تمرينك على تمارين القلب التي تؤكد على حرق الدهون مع السماح ببعض جلسات تدريب القوة. كلما تقدمت ، ستحرق الدهون بسرعة أكبر ، لأن المزيد من العضلات يؤدي إلى إنفاق أسرع للسعرات الحرارية. هذا يعني أنه للحفاظ على وزنك خلال برنامج التمرين ، سيتألف التمرين في البداية من العديد من جلسات القلب في الأسبوع مع جلسات تدريب على القوة ، لكن مع وصولك إلى جسمك المستهدف ، ستتخلص التدريجي من جلسات تدريب القوة ، تاركةً ربما واحد في الأسبوع.