معلومات

يمكنك أن تفعل جميع P90x الروتينية مع عصابات المقاومة؟


P90X عبارة عن برنامج تمرين داخلي لمدة 90 يومًا يعد بتقديم المساعدة في التخلص من الوزن غير المرغوب فيه وبناء العضلات. إذا كنت قد رأيت الإعلانات التجارية للمنتج ، فربما لاحظت أن المشاركين في البرنامج يستخدمون نطاقات المقاومة وأحزمة الدمبل. افهم بالضبط ما هي معدات المقاومة التي ستحتاجها للبرنامج حتى تكون مستعدًا بشكل صحيح.

إجراءات تتطلب معدات المقاومة

ستحتاج إما إلى عصابات المقاومة أو الدمبل في الروتين التاليين: "الصدر والخلف" و "الأكتاف والأذرع" و "الأرجل و الظهر" و "التآزر الأساسي" و "الصدر و الأكتاف و ثلاثية الرؤوس" و "الظهر و العضلة ذات الرأسين". هذه تشكل تمارين المقاومة - أو تدريب القوة - في سلسلة P90X. يعد اختيار استخدام شرائط المقاومة أو الأوزان الحرة مسألة تفضيل إلى حد كبير ، حيث يمكنك القيام بكل من هذه الروتين باستخدام أي من المعدات.

الروتينية بدون عصابات المقاومة

لا تتطلب بعض إجراءات P90X أشرطة مقاومة أو دمبل - يمكن تنفيذها دون أي نوع من معدات المقاومة. وتشمل هذه الإجراءات الروتينية للقلب ، وهي "Plyometrics" و "Kenpo X" و "Cardio X." لن تحتاج أيضًا إلى أشرطة مقاومة للروتين "Yoga X" أو "Stretch X." أخيرًا ، "Ab Ripper X" هو روتين قصير يتكون من تمارين أساسية ، لا يتطلب أي منها شرائط مقاومة.

التعديلات

إذا كنت تستخدم أشرطة المقاومة بدلاً من الدمبل ، فلا يزال بإمكانك القيام بكل التمارين ، لكنك ستحتاج إلى تعديل بعض التحركات قليلاً. يوجد متظاهر واحد يستخدم شرائط المقاومة في كل من مقاطع الفيديو P90X والتي ستعرض لك هذه التعديلات. هذه التعديلات هي فقط تغييرات طفيفة على موقفك أو قبضتك ولها نفس تأثير استخدام الدمبل.

تسجيل التدريبات الخاصة بك

يوصي "P90X Fitness Guide" بتتبع تقدمك من خلال تسجيل التدريبات الخاصة بك على أوراق عمل P90X المرفقة مع البرنامج. تحتوي أوراق العمل هذه على بقعة لكتابة الوزن المستخدم لكل تمرين مقاوم. إذا كنت تستخدم نطاقات المقاومة ، فأنت تحتاج ببساطة إلى تسجيل لون الشريط المستخدم للرجوع إليه في المستقبل. يمكنك زيادة توتر فرقة المقاومة عن طريق جعل الحلقة أصغر. قم بتدوين هذا على أوراق العمل الخاصة بك إذا قمت بذلك.