معلومات

يمكن للمرء القيام تمارين وزن الجسم كل يوم؟


تمارين تحمل الوزن مهمة للحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام. على الرغم من أن التمارين الرياضية ذات الأوزان الحرة أو آلات الوزن يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك في تدريب القوة ، إلا أنه يمكنك الوصول إليها من خلال تمارين وزن الجسم. سوف تساعدك خطة التدريب الذكية في الحصول على جسم منغم دون إرهاق جسمك أو تعريض نفسك لخطر الإصابة.

تجنب متلازمة إفراط

إذا كان هدفك هو بناء كتلة العضلات والحصول على جسم نحيل ومنخفض ، فقد تضطر إلى ممارسة تمارين القوة كل يوم. لكن العمل بجميع عضلات الجسم يوميًا يمكن أن يؤدي إلى متلازمة فرط الحركة. تتطور أعراض متلازمة فرط التدريب عندما يكون لدى عضلاتك وقت غير كافي للراحة والتعافي بعد التمرين. قد تشعر بالتعب والإرهاق ، أو قد تعاني من إصابات في العضلات والاكتئاب وقلة الشهية أو القدرة على النوم. أفضل علاج لتجنب متلازمة الإفراط في تناول الطعام هو الراحة.

خطة التدريب الذكية

من الناحية المثالية ، ستستمتع بيوم كامل بين جلسات تمرين وزن الجسم. ولكن إذا كانت القيود الزمنية أو الرغبة في ممارسة الرياضة كل يوم تجعل هذا الأمر مستحيلًا ، فقم بالتناوب بين الجلسات اليومية التي تركز على الجزء العلوي من الجسم والعضلات الأساسية وعضلات الجسم السفلية. وبهذه الطريقة ، ستعمل كل مجموعة مرتين في الأسبوع ، ويمكن أن تأخذ إجازة اليوم السابع ، أو استخدامها للقيام بتمارين المرونة لمنع ضيق العضلات. قم بتضمين تمارين لوزن الجسم مثل تمرينات الضغط والألواح الخشبية وطعن تنشيط الغلوت والجسور اللامعة والقرفصاء المكعبات والقرفصاء المتعرجة في البرنامج.

روتين متوازن بشكل جيد

لن يساعدك أسلوب اللياقة الضيق في تحقيق بعض الأهداف مع ترك الآخرين يسقطون على جانب الطريق. يجب أن تكون تمارين القلب بدون معدات ، مثل المشي والركض ، جزءًا من خطة اللياقة البدنية الخاصة بك حتى تتمكن من تقوية عضلة القلب والحفاظ على وزن صحي. حافظ على مرونة جسمك أيضًا من خلال التمرين بعد كل تمرين. يمكن أن تساعدك تمارين التمدد التي تمتد من خمس إلى 10 دقائق ، مثل أدوات اللمس ، والوصول إلى السماء ، والسوبرمانز في تجنب العضلات الضيقة المؤلمة وتحسين نطاق الحركة.

اعتبارات أخرى

حقيقة أنك لا تستخدم أي معدات للوزن قد تجعل تمارين وزن الجسم أكثر أمانًا ، ولكن لا يزال من الحكمة تشغيلها بأمان. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تدريبات قوة الجسم. إذا كنت جديدًا في تدريبات القوة أو تمارين رفع الأثقال ، فيمكنك الاستفادة من العمل مع مدرب لبضع جلسات للتأكد من أنك تستخدم النموذج المناسب وتؤدي التمارين التي ستساعدك على تحقيق هدفك.