معلومات

يمكنك فقدان الوزن عن طريق Rollerblading؟


يمكن أن يكون التزلج المباشر ، الذي يشار إليه غالبًا تحت اسم العلامة التجارية Rollerblading ، طريقة ممتعة لتناسب المزيد من النشاط البدني. على عكس الزلاجات الرباعية ، التي تتميز بمجموعة من العجلات في الجزء الأمامي والخلفي من قاعدة القدم ، تصطف عجلات التزلج في الخط في سطر واحد عند قاعدة القدم. بمجرد الحصول على تعليق الحركة ، يوفر التزحلق على الخط حرقًا حراريًا خطيرًا في السعرات الحرارية عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن.

فقدان الوزن

يحدث فقدان الوزن عند تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. إنشاء عجز قدره 500 سعرة حرارية في اليوم يؤدي إلى خسارة رطل واحد في الأسبوع. يمكنك إنشاء هذا العجز عن طريق تناول كميات أقل ونقل أكثر. يؤدي الجمع بين الاستراتيجيتين إلى تحقيق أكبر قدر من النجاح كما يتضح من أعضاء السجل الوطني لمراقبة الوزن ، وهي مجموعة تضم أكثر من 10000 شخص تمكنوا من فقدان قدر كبير من الوزن والحفاظ عليه بعيدًا. 2 في المائة فقط من المشاركين في السجل فقدوا الوزن بنجاح مع التمرين بمفردهم و 6 في المائة مع الحمية لوحدهم. تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 250 دقيقة أسبوعيًا ، مثل التزلج المباشر ، أمر ضروري لفقدان الوزن بشكل كبير.

حرق السعرات الحرارية

الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل يحرق 260 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط من Rollerblading. إذا كنت تزن أكثر ، فإنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية. Rollerblading يحرق السعرات الحرارية أكثر من التمارين الرياضية المائية ، ورفع الأثقال والمشي في 4.5 ميل في الساعة. عليك أن تعمل على حرق هذه السعرات الحرارية. ببساطة المبحرة على التزحلق على الجليد الخاص بك لن يحقق نتائج.

مبتدئين

وجدت دراسة نُشرت في يناير 1993 في المجلة الدولية للطب الرياضي أن التزلج المباشر يمكن أن يكون تمرينًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية أكثر من ركوب الدراجات الهوائية ، طالما كنت تعمل أثناء الجلسة. سوف تتوقف وتبدأ كثيرًا عندما تتعلم أولاً لعبة Rollerblade ، مما يعني فوائد أقل في حرق السعرات الحرارية وبناء القلب. تشمل أنشطة اللياقة البدنية الأخرى ، مثل المشي أو التمارين الرياضية ، لحرق السعرات الحرارية أثناء التعلم.

حمية

سوف Rollerblading لانقاص وزنه يكون أكثر فعالية إذا قمت أيضا بتغيير نظامك الغذائي. قلل حجم الأجزاء واتخذ اختيارات صحية ، مثل الخضر الورقية والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تخطي الأطعمة السكرية والحبوب المكررة والوجبات الغنية بالدهون المشبعة وغير المشبعة.