معلومات

يمكن أن تجعد الساق تؤثر على ظهرك منخفضة؟


غالبا ما يتم إهمال أوتار الركبة لصالح التمارين التي تستهدف عضلات الفخذ. هذا يمكن أن يؤدي إلى خلل في العضلات بين أوتار الركبة وعضلات الفخذ ، مما يساهم في عدم استقرار الركبة وخطر الإصابة. تمرين حليقة الساق هو عنصر مهم في روتين الساق السفلى لأنها تقوي أوتار الركبة. إذا تم إجراء تجعيد الشعر بشكل صحيح ، فإن تجعيد الساق لا يؤثر على أسفل الظهر ، ولكن إذا تم إجراؤه بطريقة غير صحيحة ، فإن تجعيد الساق يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر وربما إصابة.

عملت العضلات

إذا قمت بإجراء تمرين حليقة الساق مع شكل تمرين مناسب ، فهذا لا يشمل عضلات أسفل الظهر. أوتار الركبة هي المحرك الرئيسي. تعد المعدة ، وهي أكبر عضلة في ربلة الساق وعدة عضلات صغيرة في الفخذ ، بما في ذلك سارتوريوس وجراسيليس وبوبليتوس ، من المحركات الثانوية. عضلات الفخذ المستقيمة ، وهي عضلة كبيرة في الجزء الأمامي من الفخذ ، والظنبوب الأمامي ، والعضلة على طول الجزء الأمامي من الساق السفلية ، مثبتات خلال تمرين حليقة الساق.

الساق حليقة تقنية

يمكنك إجراء حليقة الساق في وضعية الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. إذا تم القيام به بشكل غير صحيح أو مع زيادة الوزن ، فإن أي نسخة من تمرين حليقة الساق يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر ، ولكن تجعيد الساقين الكاذبين هم أكثر الجناة شيوعًا. مستلقيا على بطنك ، من السهل أن تقوس ظهرك وأن ترفع الوركين عن لوحة للمساعدة في تجعيد الوزن. ولكن هذا هو بالضبط ما يجب أن لا تفعله. يجب أن تظل الوركين والفخذين والجذع ثابتة أثناء تمرين حليقة الساق. حلل قدميك نحو الأرداف بقدر ما هو مريح. توقف مؤقتًا عن العد قبل خفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.

انخفاض مشاركة الظهر

إذا قمت بتدليك أسفل ظهرك للمساعدة في تجعيد الوزن ، تصبح عضلات أسفل الظهر منخرطة في تمرين حليقة الساق. يجب أن تظل ظهرك محايدًا باستخدام منحنق طبيعي ، أو داخلي ، في منحنى الفقرات القطنية. إذا كنت تشعر بأن ظهرك منخفض للغاية ، فمن المحتمل أنك تستخدم الكثير من الوزن. لا تكون أوتار الركبة قوية مثل عضلات الفخذ ، لذا لا تستخدم نفس الوزن الذي تستخدمه في تمرين تمديد الساق. تهدف لقوة اوتار الركبة تساوي نحو ثلثي قوة عضلات الفخذ.

ارتفاع ضغط الدم الألم

يمكن أن يتسبب التقوس المفرط أو التقوس الشديد في أسفل الظهر ، خاصةً في ظل الحمل الثقيل ، في ألم أسفل الظهر وربما إصابة. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، فإن الرياضيين ورافعي الأثقال الذين يضعون ضغطًا مفرطًا على العمود الفقري بسبب فرط التوتر الشديدي ، يعانون من انحسار الفقار عالي الخطورة ، وهي حالة يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر المزمنة. استخدم دائمًا الشكل الصحيح عند إجراء تجعيد الساق أو أي تمرين مقاوم.