معلومات

يمكن القفز على الحبل مساعدة في الحصول على معدة مسطحة؟

يمكن القفز على الحبل مساعدة في الحصول على معدة مسطحة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كانت الحصول على معدة مسطحة في قائمة قرارات اللياقة البدنية الخاصة بك ، فقد تكون الخطوات التي يجب اتخاذها لتحقيق هذا الهدف بسيطة. قد ترى حبل القفز كملحق أساسي في ساعة الغداء لأطفال المدارس ، لكنه أيضًا أداة مفيدة لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية حتى تصبح في الشكل. يعد تمرين القفز بمثابة إضافة مثالية لممارسة التمرينات المنزلية ، ولكنه مناسب أيضًا لممارسة الرياضة في الجيم.

سعرات حرارية محروقة

على عكس بعض الأساطير التي تطفو حول صالة الألعاب الرياضية ، لا يمكنك الحصول على معدة مسطحة ببساطة عن طريق ممارسة عضلاتك الأساسية. ومع ذلك ، يمكنك العمل على معدة مسطحة من خلال حرق السعرات الحرارية من خلال تمارين القلب مثل القفز على الحبل. سيحرق شخص يبلغ وزنه 185 رطلاً ويقفز على الحبل لمدة 30 دقيقة حوالي 444 سعرة حرارية ، وفقًا لجامعة هارفارد الطبية. يضع معدل حرق السعرات الحرارية هذا التمرين على قدم المساواة مع فنون القتال والسباحة والجري بسرعة 6 ميل في الساعة.

الدهون والسعرات الحرارية

حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك من خلال تكريس نفسك لممارسة الرياضة مثل القفز على الحبل ومشاهدة ما تأكله يمكن أن تساعدك على الحصول على معدة مسطحة. تقارير MayoClinic.com أن 3500 سعرة حرارية تمثل رطل واحد من الدهون ، وهذا يعني أنه لفقدان رطل واحد ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية زائدة. البطيء ، نهج ثابت لفقدان الوزن هو الأكثر فعالية. يشير موقع MayoClinic.com إلى أن محاولة خسارة 1 إلى 2 رطل في الأسبوع هو هدف معقول لفقدان الوزن.

القفز على الحبل تقنية

لضمان أن يكون تمرين حبل القفز آمنًا لجسمك ، فكر في السطح الذي تقفز عليه. تساعد الأسطح الناعمة ، مثل الأسطح المصنوعة من الرغوة أو المطاط ، على تقليل تأثير النشاط. أثناء القفز ، حافظ على ثني ركبتيك قليلاً للمساعدة في امتصاص كل قفزة والقفز فقط بوصة في الهواء للسماح للحبل بالمرور أسفل قدميك. إذا كنت تعاني من ألم في مفاصلك ، ففكر في ممارسة التمارين الرياضية أقل تأثيرًا مثل ركوب الدراجات.

القفز على الحبل الاختلافات

على الرغم من فوائد حرق السعرات الحرارية ، فإن القفز على الحبل يمكن أن يكون تمرينًا رتيبًا قد لا يكون له جاذبية التمارين الأخرى. لتجنب أن تصبح تمريناتك مملة ، فكر في القفز على الحبل أمام التلفزيون في المنزل أو في الجيم أو الاستماع إلى الموسيقى على مشغل MP3 أثناء التمرين. جرِّب أشكالًا مختلفة من التمرين لإبقاء كل تمرين جديدًا ؛ وتشمل الاختلافات الشائعة الركض على الفور ، والعمليات المتقاطعة والقفزات المزدوجة.

مصادر