معلومات

هل الرقص لمدة 30 دقيقة في اليوم يساعدك على فقدان الوزن؟


عندما تحترق من الركض اليومي والجهاز الإهليلجي وملاكمة القلب ، هز غنائمك لتفقد بضعة أرطال. الهيب هوب ، هورتون والباليه هي التمارين التعبيرية التي تأكل السعرات الحرارية. لذا ارتدي حذاءك الرياضي واربطي حذائك المميّزة واضغط على حلبة الرقص للحصول على معدل ضربات قلبك واستعادة لياقتك.

تحريكه وتفقده

تتمثل إحدى طرق تخفيض وزنك في زيادة نشاطك في التمارين الرياضية ، والرقص هو طريقة ممتعة للقيام بذلك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 150 دقيقة كل أسبوع بممارسة تمارين متوسطة الشدة تؤدي إلى ضربات قلبك بشكل أسرع وتنفسك أكثر صعوبة. يجب أن يستمر النشاط الهوائي لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة لاستعادة لياقته الأساسية ، لكن إضافة الدقائق وزيادة الشدة سيحسن من صحة القلب والأوعية الدموية ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. تحتاج إلى التخلص من 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم لتفقد رطلًا كل أسبوع. نصف يوم من الرقص يوميًا هو تمرين قوي ومستمر يمكن أن يظهر على نطاقك كفقدان مرضٍ للوزن.

عضلات مامبو

الرقص المنتظم يبني العضلات الهزيلة ، وتحرق العضلات السعرات الحرارية حتى عندما لا تكون نشطًا. شريط الباليه ووسط التدريبات لهجة وتقوية العضلات اللازمة لتمديدات الساق ، ويقفز والقفزات. تعمل موسيقى الجاز على ساقيك وقلبك من أجل تلك الانحناءات الخاطئة والمذهلة والألعاب المثيرة. موسيقى الهيب هوب والرقص التدريجي تبني عضلات لتحركات متفجرة وتحمل عالي الكثافة. لنصف ساعة - أو أكثر - من الرقص كل يوم لهجة جسمك ويعزز التمثيل الغذائي الخاص بك. تشير عيادة مايو كلينيك إلى أن كتلة العضلات تستهلك سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية كما أنها مساهم رئيسي في فقدان الوزن.

السعرات الحرارية رقصت

يعتمد مقدار ما تخسره على وزنك وعمرك ونوع جسمك وطريقة رقصك ، لكن يمكنك تقدير السعرات الحرارية المحروقة في فصل رقص مدته 30 دقيقة أو تمرين بالرقص الهوائي. وفقًا لموقع fatburn.com ، على سبيل المثال ، سوف يستخدم شخص يبلغ وزنه 150 رطلاً ، في المتوسط ​​، حوالي 233 سعرة حرارية لكل نصف ساعة للقيام بالهيب هوب ؛ 154 سعرة حرارية للديسكو أو الرقص خطوة أو رقصة البولكا ؛ 103 سعرة حرارية لثعلب الثعلب والتانغو والمامبو ؛ 164 سعرة حرارية للباليه والحديثة وموسيقى الجاز والحنفية ؛ و 221 سعرة حرارية للرقص الهوائي ، فئة القلب. نظرًا لأن معظم الفصول تدوم ما بين 45 دقيقة وساعة أو أكثر ، يمكن أن تزيد نفقاتك الحرارية من الرقص.

إصابة خالية من التدريبات الرقص

لا تدع الإصابات تبقيك خارج حلبة الرقص أو بعيدًا عن جلسة السامبا اليومية. قم دائمًا بالتسخين قبل الرقص ، تمامًا كما تفعل في أي نشاط تدريبي على الأيروبكس أو القوة. تعلم المحاذاة المناسبة وكيفية تنفيذ التحركات من المحترفين - العديد من استوديوهات الرقص لديها فصول مفتوحة للمبتدئين. توفر الدروس ، مثل تعليمات الرقص في قاعة الرقص ، فرصة للتمرين بينما تتقن الخطوات. تذكر أن الرقص يجب أن يستمر ليصبح الهوائية. قد لا ترفع فئة التوقف والبدء معدل ضربات قلبك بما يكفي لتكون مفيدة لفقدان الوزن. تقول مجلة Dance Magazine أن حتى الراقصات المحترفات يجب أن يكونن حذرين بشأن التمرينات عالية الكثافة والتأثيرات الكبيرة. تحقق مع طبيبك إذا كان لديك مشاكل صحية أو حالة طبية قبل رمي نفسك في الرقص أو في فئة بوليوود.