معلومات

يمكن ركوب الدراجة تقوية عضلات البطن؟


ركوب الدراجات هو نشاط يساعد على بناء العضلات في الفخذين والعجول والوركين ، كما يوفر فوائد في القلب والأوعية الدموية ، لكنه لا يفعل الكثير لتقوية عضلات البطن. حتى لو كانت العضلات الموجودة في قلبك ، والتي تشمل عضلاتك البطنية ، تساعد على تثبيت ساقيك ، فإنها لا تتحرك كثيرًا كما تحرك الدواسة. العضلات الهيكلية التي يقويها ركوب الدراجات موجودة في مكان آخر.

دراجتك تدعم وزنك

ما لم تكن لديك بالفعل عضلات أساسية قوية وتستخدمها بوعي لدعم الجزء العلوي من جسمك أثناء الركوب ، فربما تستخدم مقعد الدراجة والدواسات والمقود لتثبيت نفسك. تعمل عضلاتك الأساسية ، التي تعمل بنشاط لدعمك عند المشي والجري والقفز ، بشكل أساسي على تثبيت ساقيك أثناء قيامها بالدواسة. مجرد ركوب دراجة ليست فعالة لتقوية عضلات البطن الخاصة بك. استخدام التمارين قبالة الدراجة الخاصة بك للتركيز على هؤلاء.

عضلات البطن

أحيانًا ما يطلق على العضلة المستقيمة البطنية ، وهي العضلات الأكثر بروزًا في البطن ، اسم "الحزمة الستة". ولكن لديه وظيفة صغيرة في ركوب الدراجات. يتم تشغيل البطن المستعرضة ، الواقعة أسفل المستقيم ، بشكل أفقي وتثبيت الجذع وأسفل الظهر والبطن المائل والعضلات والأوتار والعضلات المثنية. تشمل التمارين الأساسية لهذه العضلات إمالة الحوض أو الألواح أو تمارين متساوية القياس (تقلص بطنك وإبقاء جسمك مستقيماً وخالياً من الأرض بينما تدعم نفسك بذراعيك).

تمارين أخرى

تشمل تمارين البطن الإضافية أنواعًا مختلفة من دوائر الساق وأثقال الساق النموذجية في تمارين بيلاتيس. قم بهذه التمارين وأنت مستلق على ظهرك على الأرض. قم بعمل دوائر للساقين بأرجل مستقيمة ، وأرجل مثنية ، مع ساق واحدة في وقت واحد أو كليهما. لجعلها أكثر تحديا ، قم بهذه التمارين أثناء الاستلقاء على أسطوانة فوم طويلة والحفاظ على توازنك أثناء تحريك ساقيك.

تقليل الألم

على الرغم من أن ركوب الدراجات لا يقوي عضلات البطن بشكل فعال ، إلا أن تدريب عضلات البطن عن طريق القيام بتمارين أخرى خارج دراجتك يمكن أن يساعد في جعلك راكبًا للدراجات أقوى وأكثر قوة. يمكن للنواة المتطورة أن تدعم الجزء العلوي من جسمك بشكل أفضل ، وتقلل من التعب والألم عن طريق الضغط على ظهرك وكتفيك ويديك وذراعيك. هذا يسمح لك بالتجول لمسافات أطول دون تعب ، وفقًا لجون هيوز ، مدرب الدراجات في الولايات المتحدة الأمريكية والمدير السابق لجمعية UltraMarathon Cycling Association.