معلومات

يمكن أن تمارين الكرة مساعدة في فقدان الوزن؟


يجب عليك خفض السعرات الحرارية وممارسة المزيد من التمارين لفقدان الوزن على المدى الطويل. قد تخسر بضعة أرطال عن طريق خفض السعرات الحرارية وحدها ، ولكن لفقد أكثر من بضعة أرطال والحفاظ على فقدان الوزن ، يجب عليك تضمين التمرين المنتظم في روتينك اليومي. إذا كنت لا تحب الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الذهاب إلى الجيم ، فقد تستمتع باستخدام كرة تمرين في المنزل أو في المكتب. لن يساعدك النشاط البدني المنتظم إلى جانب اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ومنخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

اختيار الكرة

حدد كرة مناسبة لك ولأهداف اللياقة الخاصة بك. اختر واحدة تسمح لك بضبط ثبات الكرة. حجم الكرة يعتمد على طولك. عندما تجلس على الكرة ، إذا كانت فخذيك متوازيين مع الأرضية عندما تكون ركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة ، تكون الكرة هي الحجم الصحيح لك. تجعل الكرة الأكثر ثباتًا التوازن أكثر صعوبة لممارسة أكثر فعالية. يجب على المبتدئين وكبار السن وأولئك الذين استقروا لسنوات اختيار كرة كبيرة ناعمة.

استبدل كرسيك

يمكنك حرق 30 سعرة حرارية إضافية أثناء العمل خلال اليوم إذا كنت تتاجر بكراسي مكتبك في كرة التمرين. وفقا لدراسة نشرت في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي" ، قام العمال بحرق 4 سعرات حرارية إضافية في الساعة ، أو 30 سعرة حرارية في اليوم ، فقط من خلال الجلوس على كرة تمرين. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق القيام برفع الساق. تنشيط العضلات الأساسية الخاصة بك عن طريق الجلوس على الكرة مع الموقف الجيد. ضع قدميك مسطحة على الأرض حول عرض مفصل الورك. مدّ ظهرك للأعلى بشكل مستقيم وطويل القامة عن طريق دفع صدرك للخارج وإسقاط ذقنك قليلاً نحو صدرك. إسقاط كتفيك لأسفل والعودة حوالي بوصة واحدة. ستشعر بأن عضلاتك الأساسية تعمل على الحفاظ على جسمك مستقراً ومستقراً على الكرة. استشر طبيبك قبل تداول كرسي مكتبك للحصول على كرة تمارين خاصة إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو هشاشة العظام أو مشاكل في التوازن.

تمارين

تعتبر كرات التمرين فعالة في عمل قلبك ، بما في ذلك المائل وعضلات أسفل الظهر. يمكنك أيضًا استخدام كرة الاستقرار للحصول على تمرين قلبي مثير للدهون مع تقوية قلبك. التمارين الرياضية ، التي تسمى أيضًا أمراض القلب ، تحرق السعرات الحرارية وتنفجر الدهون وتقوي نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تعرق وكان معدل ضربات القلب مرتفعًا ، فأنت تحرق السعرات الحرارية. أضف بعض تمارين القلب بين تمارين القوة المنتظمة لحرق 100 سعرة حرارية إضافية أثناء التمرين. قم بعمل مجموعة من ثمانية إلى 10 كرات تمرين ، ثم اجلس طويلًا على كرة التمرين والركض لمدة دقيقتين برفع قدمك الأولى ثم الأخرى. بعد مجموعة من 10 تمرين رياضي للكرة ، اجلس على الكرة مع قدميك معًا للقيام ببعض تقلبات التزلج. حرك قدمك إلى اليمين وذراعيك إلى اليسار ، ثم أرجلك إلى اليسار وذراعيك إلى اليمين لإكمال تكرار واحد.

السلامة والصيانة

كرة التمرين متينة وستخدمك جيدًا لسنوات إذا اعتنت بها. ستزودك الشركة المصنعة بدليل للتضخم المناسب لطولك ووزنك. تضخيم الكرة الخاصة بك وفقا لهذه التعليمات. استخدم دائمًا كرة الاستقرار على سطح نظيف. لا تستخدم كرة الاستقرار الخاصة بك في الهواء الطلق على الأرض إذا كانت هناك صخور أو عصي أو أشياء حادة أخرى يمكن أن تسبب البلى وثقب الكرة. اغسل كرة التمرين بشكل متكرر بالماء والصابون المعتدل. ضع يديك أو قدميك مسطحة على الأرض حول الكتف أو عرض مفصل الفخذ لتحقيق الاستقرار عند ممارسة التمارين.

توصيات النشاط البدني

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تحتاج إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي كل أسبوع للحفاظ على وزنك. يجب أن يكون تدريب القوة أيضًا جزءًا من برنامج اللياقة البدنية الأسبوعي. اجلس على كرة تمرين بينما تمارس الجرش ، أو ضع قدميك على الكرة أثناء قيامك بلوحات وأشرطة تمرين رياضي. لفقدان الوزن ، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة ، أو الحفاظ على مستواك الحالي من النشاط البدني وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.

مصادر