معلومات

السعرات الحرارية اللازمة كلاعب تنس


يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كلاعب تنس على عوامل مثل العمر والجنس وشدة ومدة النشاط بالإضافة إلى جدول المسابقة. في حين أن التنس هي رياضة عالية الكثافة تتكون من العديد من رشقات قصيرة من النشاط خلال النقاط ، إلا أنها تتطلب أيضًا قدرة جيدة على التحمل. تناول السعرات الحرارية يؤثر على مستوى الطاقة والأداء والانتعاش.

احتياجات السعرات الحرارية

عندما تلعب الفردي ، فإنك تحرق من 5 إلى 11 سعرة حرارية في كل دقيقة من اللعب ، وحوالي 3 إلى 8 من السعرات الحرارية لكل دقيقة في الزوجي. يمكن للاعبين التنافسيين حرق المزيد: حوالي 6 إلى 14 سعرة حرارية في الدقيقة. الرجال ، الذين عادة ما يكونون أكبر وأثقل ، يحترقون أكثر من النساء. يوصي الاتحاد الدولي للتنس بأن يستهلك معظم اللاعبين ما لا يقل عن 2500 سعرة حرارية في اليوم. قد يحتاج بعض اللاعبين إلى أكثر من 3000 سعر حراري ، ويجب أن يأخذ المحترفون من 3500 إلى 5000 سعر حراري.

الكربوهيدرات

يجب أن يستمد اللاعبون سعراتهم الحرارية من السوائل والكهارل والكربوهيدرات والبروتين والدهون. تمثل الكربوهيدرات مصدر الوقود المفضل في الجسم للحفاظ على مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة السريعة. تناول ما لا يقل عن 2.7 غرام ، أو 11 سعرة حرارية من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم في اليوم. إذا كنت تلعب عدة ساعات في اليوم ، فقم بزيادة المدخول إلى 3.2 إلى 4.5 جرام ، أو من 12.8 إلى 18 سعرة حرارية لكل رطل.

البروتين والدهون

يحتاج اللاعبون إلى 0.55 إلى 0.8 جرام ، أو 2.2 إلى 3.2 سعرة حرارية من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا لإصلاح الأنسجة واستعادتها. تناول البروتين الزائد يسبب زيادة التبول وخطر الجفاف والتعب والدوخة. قد يبدأ جسمك في حرق الدهون أثناء المباريات الطويلة إذا نفد الكربوهيدرات. تناول ما لا يقل عن 0.45 جرام من الدهون ، أو 4.05 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. اختر الدهون ، مثل زيت الكانولا أو زيت الزيتون أو كميات صغيرة من الزبدة.

السوائل

يمكن أن تكون السوائل أيضًا مصدرًا للسعرات الحرارية ، فضلاً عن الشوارد لمنع الجفاف والتشنجات. المياه جيدة لمعظم الألعاب الترفيهية ، لكن خلال المباريات ، يستخدم اللاعبون المحترفون أيضًا مشروبات رياضية متنوعة توفر بسرعة السوائل والكهارل وبعض الكربوهيدرات. تعد عصائر الفاكهة والخضار الحقيقية ، بالإضافة إلى الحليب قليل الدسم ، خيارات جيدة للسوائل. تبدأ ترطيب قبل الذهاب إلى المحكمة. اشرب كوبين من السوائل قبل ذلك بساعتين ، ومن 5 إلى 10 أونصات على الفناء أثناء التغيير. بعد المباراة ، اشرب 3 أكواب من السوائل مقابل كل رطل خسرته في الملعب.