معلومات

حرق السعرات الحرارية باستخدام الدراجة الثابتة

حرق السعرات الحرارية باستخدام الدراجة الثابتة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتبر الدراجات الثابتة من أهم أدوات النوادي الصحية لأنها توفر تمرينًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية دون زيادة الضغط على مفاصلك. تلاحظ عيادة كليفلاند أن ركوب الدراجات يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل التهاب المفاصل أو العظام أو الذين يزيد وزنهم عن 50 رطلاً. ومع ذلك ، تجذب فصول ركوب الدراجات الجماعية والنماذج الثابتة الأكثر تقدمًا من الناحية التكنولوجية جميع مستويات اللياقة إلى المعدات. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطل أن يحرق في أي مكان من 177 إلى 778 سعرة حرارية في ساعة واحدة فقط من ركوب الدراجات الثابت ، مما يجعله أحد أكثر محارق السعرات الحرارية كفاءة في الصالة الرياضية.

العوامل المؤثرة

يعتمد عدد السعرات الحرارية بالضبط على وزنك وشدة التمرين والوقت الذي تقضيه في ممارسة الدراجة الثابتة. كلما زاد وزنك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركوب. على سبيل المثال ، قد يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطل 177 سعرة حرارية في ساعة واحدة من الدراجات الخفيفة الخفيفة ، بينما يحرق الشخص البالغ 275 رطلاً 279 سعرة حرارية. زيادة مقاومة الدورة الثابتة والسرعة التي تركبها تؤثر أيضًا على حرق السعرات الحرارية. على الرغم من إمكانية حرق أكثر من 700 سعرة حرارية في الساعة ، يجب أن تكون لائقًا للغاية للحفاظ على هذا المستوى من الشدة. نظرًا للمتغيرات المتعددة التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء الركوب ، غالبًا ما تختلف المخططات المحروقة من السعرات الحرارية إلى حد ما عندما يتعلق الأمر بالدراجات الثابتة.

أنواع الدراجة

قد يؤثر نوع الدراجة الثابتة التي تستخدمها على حرق السعرات الحرارية. من المحتمل أن تحرق سعرات حرارية أكثر عند استخدام دورة تستقيم من دورة راقد. على الرغم من أن الموضع المائل لدورة راقد قد يكون أسهل بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أو ضعف التوازن ، إلا أنه يصعب بناء الشدة. قد تحتوي الدراجات الثابتة الأحدث على شاشة كمبيوتر بها تضاريس وسباق محاكى أو تسير بخطى حثيثة لمطاردتك. قد تلهمك هذه الميزات للعمل بجدية أكبر وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن لصفوف ركوب الدراجات الجماعية ، التي تضم مدربين مدربين وموسيقى عالية الكثافة ، أن تشجعك على بذل جهد قوي حتى تحرق ما بين 400 و 600 سعرة حرارية لكل 40 دقيقة ، كما يقول الموقع الرسمي لـ Spinning - أحد مؤسسي المجموعة. ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

مقارنة ركوب الدراجات في الهواء الطلق

يبدو أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يحترق نفس القدر تقريباً الذي يحدث به ركوب الدراجات في الهواء الطلق بنفس الكثافة. على سبيل المثال ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 155 جنيهًا يركب بقوة في الهواء الطلق - حوالي 15 ميلًا في الساعة لمدة 30 دقيقة - سيحرق حوالي 372 سعرة حرارية وفي الداخل حوالي 391 سعرة حرارية. يعتبر تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الهواء في الهواء الطلق تحديًا أكثر صعوبة لأنك تواجه تضاريس دائمة التغير ومستويات مختلفة من مقاومة الرياح حسب الطقس.

زيادة حرق

قم بتمرين التمرين حتى تتمكن من الاستمرار في رحلة طويلة. قد تحرق الكثير من السعرات الحرارية التي تدور حولها بوتيرة قوية ، لكن إذا أمكنك الاحتفاظ بها لمدة دقيقتين فقط ، فمن الأفضل أن تكون أبطأ وأطول. اعمل في طريقك حتى يصل الإيقاع ، أو سرعة ضربات الدواسة ، بين 70 و 80 دورة في الدقيقة. إذا كنت مبتدئًا ، فقد تبدأ بمعدل أبطأ من 40 إلى 60 دورة في الدقيقة. زيادة المقاومة مع الحفاظ على ضربة دواسة قوية يؤدي أيضًا إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. تحتوي بعض الدراجات الثابتة على تمارين مبرمجة مسبقًا لتسلق الجبال أو التدريب على فترات زمنية يمكن أن تساعدك أيضًا في العمل بجدية أكبر لحرق مزيد من السعرات الحرارية.



تعليقات:

  1. Shaktigul

    أنا آسف ، لقد تدخل ... أفهم هذا السؤال. دعنا نناقش. اكتب هنا أو في PM.

  2. Takoda

    احب)))))))))

  3. Uchdryd

    عذرا ، فكرت ودفعت السؤال بعيدا

  4. Reuhen

    وأنا أتفق مع قول كل أعلاه. دعونا نناقش هذا السؤال. هنا أو في PM.



اكتب رسالة