معلومات

حرق السعرات الحرارية في السباحة مقابل الركض أكوا


يعد الركض المائي والسباحة المائية من التمارين القلبية الوعائية مع فوائد صحية متعددة. كلاهما تمرين منخفض التأثير سهل على المفاصل ، بحيث يمكنك حرق السعرات الحرارية بأمان أثناء كل نشاط. يؤثر شكلك ومستوى شدتك ووزنك على معدل حرق السعرات الحرارية - فكلما زاد وزنك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها في الساعة.

أكوا الركض

يعد الركض المائي عبارة عن ممارسة تمارين منخفضة التأثير يتم إجراؤها عادة في جلسات لا تقل مدتها عن 15 دقيقة. عندما تحافظ على وضعك الطبيعي في الركض مع ارتفاع الركبتين ، مستقيم الظهر ، عضلات البطن قوية ومعدل ضربات القلب أكثر من 135 نبضة في الدقيقة ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطل أن يحرق حوالي 472 سعرة حرارية في الساعة. إذا كان وزنك 155 رطلاً ، يمكنك حرق حوالي 563 سعرة حرارية في الساعة. إذا كان وزنك 180 رطلاً ، يمكنك حرق حوالي 654 سعرة حرارية في الساعة. تمارس بعض الركضات المائية في المياه العميقة ، الأمر الذي يتطلب حزام تعويم وأحذية مائية. قد يعمل هذا الترس ، بالإضافة إلى أوزان اليد الاختيارية أو أوزان الكاحل ، على تغيير مستوى مقاومتك وشدتك بالإضافة إلى معدل حرق السعرات الحرارية.

السباحة على مهل

إذا كنت تستمتع بالسباحة وترغب في ممارسة الرياضة ولكنك لست سباحًا في حضن ، فستظل تحرق السعرات الحرارية وإن لم تكن كثيرة كما لو كنت تمارس الركض المائي. يكون للسباحة على مهل معدل حرق حراري أقل من السباحة في اللفة ، لكن إذا كان وزنك حوالي 130 رطلاً ، فلا يزال بإمكانك حرق 355 سعرة حرارية في الساعة. شخص 155 جنيه - حوالي 420 سعرة حرارية. سباح 180 جنيه - 490 سعرة حرارية في الساعة.

ظهر و سباحة حرة

يمكن للسباحين في اللفة الأولى أن يحرقوا ما بين 400 إلى 575 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على الوزن. وبشكل أكثر تحديداً ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطلاً حوالي 410 سعرة حرارية في الساعة وهو يسبح في الظهر أو جلطة بطيئة حرة. الشخص الذي يحوي 155 رطلًا يحرق حوالي 495 سعرة حرارية ، والشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً ، حوالي 575 سعرة حرارية في الساعة. زيادة سرعة السكتة الدماغية يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. السباحة الحرّة تحرق بسرعة أكثر من 590 إلى 817 سعرة حرارية في الساعة: الشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطلاً ، يمكنه حرق 590 سعرة حرارية في الساعة ؛ 155 جنيه للشخص ، حوالي 700 سعرة حرارية في الساعة ؛ وشخص 180 جنيه ، حوالي 815 سعرة حرارية في الساعة.

صدري ومياه الدوس

سباحة الصدر لديها ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطلاً ما يقرب من 590 سعرة حرارية في الساعة ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه حوالي 150 رطلًا حوالي 700 ساعة / ساعة ، والسباح الذي يبلغ وزنه 180 رطلًا ، حوالي 815 ساعة في الساعة. لا تقلق إذا كنت تأخذ قسطًا من الراحة من لفات السباحة إلى الماء بدلاً من ذلك - فمعدل حرق السعرات الحرارية هو نفسه.

فراشة

العديد من السباحين يعتقدون أن السكتة الدماغية هي السكتة الدماغية الأكثر قوة وتحديا. تختلف حركات الذراع والركلة عن كل ضربة أخرى ويثبت معدل حرق السعرات الحرارية ذلك. يحرق السباح البالغ وزنه 130 رطل 649 سعرة حرارية في الساعة ، والسباح الذي يبلغ وزنه 155 رطل يمكن أن يحرق حوالي 775 سعرة حرارية في الساعة ، ويحرق السباح الذي يبلغ وزنه 180 رطل حوالي 900 سعرة حرارية في الساعة أثناء حدوث جلطة الفراشة.