معلومات

حرق السعرات الحرارية مع تمارين بري النقي


Pure Barre هي طريقة تمارين مستوحاة من الباليه. تمارس في الاستوديو في جلسات خجولة فقط لمدة ساعة تستخدم حركات صغيرة وقصيرة وسلسلة من الدعائم لتشديد ونبرة. قادت طريقة Pure Barre الطريق إلى إنشاء العديد من فصول barre الهجينة لأن المشاركين ادعوا أنهم شاهدوا نتائج أسرع من الأشكال الأخرى من التمارين. هذه الطريقة في التمارين الرياضية تحرق الكثير من السعرات الحرارية من خلال رفع معدل ضربات القلب أثناء أجزاء القلب من الفصل أثناء التنغيم والتقوية عن طريق عزل مجموعات العضلات المختلفة.

أول درجة نقية من باري

فئة Pure Barre سهلة في الظهور ومحاولة لأنه يوجد مستوى واحد فقط. خلال فصلك الأول ، ستلاحظ أن الغرفة تم إعدادها مثل استوديو باليه ، مع وجود شريط على الحائط لاستخدامه أثناء التدريب. الدعائم الأخرى التي يمكن استخدامها هي أوزان الدمبل ، كرة إسفنجي ، أنبوب وسجادة. يمكن أن يكون من المفيد ارتداء السراويل أو الجوارب اليوغا وكذلك الجوارب اللزجة للحصول على قبضة أفضل على الأرض.

نقي بري تقنية

تتكون تجربة Pure Barre من تسلسل مدته 55 دقيقة ، يتكون من ستة أجزاء. يبدأ الفصل بالإحماء ، ثم ينتقل إلى التدريبات التي تركز على المناطق العامة التي يصعب تغييرها. يتقدم الفصل إلى التدريبات التي نحت الأسلحة والفخذين ورفع المقعد وتشديد القيمة المطلقة. من الشائع أن تهتز العضلات ونشلها أثناء عزل مجموعات العضلات المختلفة خلال السلسلة. الدقائق القليلة الأخيرة من الفصل توفر تهدئة.

حرق السعرات الحرارية خلال محض بري

في المتوسط ​​، تحترق فئة Pure Barre النموذجية من 400 إلى 500 سعرة حرارية. تبدو الحركات التي تمت أثناء معظم التمرين صغيرة ، لكن لا تدع هذا يخدعك. إن التحكم المستخدم في صنع هذه الحركات الصغيرة يجعل هذه التمارين شاقة للغاية. الحركات المستمرة والتركيز على المجموعات العضلية تبقي معدل ضربات القلب في أعلى ، مما ينتج عنه عناصر تمارين القلب والأوعية الدموية. لقد أصبحت تقنية شائعة لأنها تعزل العضلات المختلفة لتقوية ونغمة مع إضافة هذه العناصر من أمراض القلب لإنتاج حرق السعرات الحرارية.

فصول متخصصة لإحراق السعرات الحرارية

يتم تقديم فئة Pure Barre النموذجية فقط في مستوى واحد ، مع تقديم تمارين مماثلة في كل فئة والإصدارات المعدلة متاحة للمبتدئين. أبلغ بعض المشاركين عن رؤية نتائج واضحة في أقل من عشرة فصول ، مما أدى إلى حرق حوالي 5000 سعرة حرارية في ذلك الوقت. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة حرق السعرات الحرارية والتركيز على التنغيم في مساحة خاصة من الجسم ، هناك أربع فئات مكثفة يتم تقديمها في استوديوهات Pure Barre. تركز هذه الفصول الطويلة التي تبلغ مدتها 75 دقيقة على الذراعين أو الفخذين أو الفخذين. تعمل هذه الطبقات على حرق السعرات الحرارية إلى حوالي 500 إلى 600 سعرة حرارية ، معظمها بسبب طولها الأطول. هناك أيضا فصول التخصص الأخرى المقدمة بشكل دوري. الأول ينهار تقنية Pure Barre والمنطق للممارسة للمبتدئين. والثاني يعلم تقنية Pure Barre بوتيرة أبطأ لأولئك الذين قد يجدون التقنية الأصلية شاقة للغاية. لا تركز هذه الفئات على حرق السعرات الحرارية بقدر تركيزها على الشكل والتقنية الأساسية.

الممارسة الخاصة بك بري نقي

يوصي الخبراء في Pure Barre بالتدرب في كثير من الأحيان والحصول على بعض الدعائم في المنزل لمواكبة هذه التقنية عندما لا تتمكن من الوصول إلى الاستوديو. يمكنك العثور على استوديوهات بالقرب منك إذا كنت مهتمًا بالشعور بالحروق بنفسك. كما أنها تبيع أقراص DVD تعليمية إذا لم تتمكن من العثور على استوديو قريب أو تريد فقط استكمال روتين التمرين الخاص بك بهذه التقنية وحرق سعرات حرارية إضافية أثناء تنغيم جسمك.

مصادر