معلومات

حرق السعرات الحرارية مع ممارسة الكرة و الجرش


كرة التمرين هي أداة لياقة بدنية غير مكلفة تعمل بشكل جيد لأزمة البطن. في عام 2001 ، أجرت جامعة سان دييغو ستيت اختبارات على 13 تمرينًا للبطن ووجدت أن تمارين كرة التمرين هي ثالث أكثر التمرينات فعالية من حيث تمرين عضلات البطن الأولية. ومع ذلك ، فإنه ليس أفضل تمرين إذا كنت تبحث فقط عن حرق السعرات الحرارية.

فعالية

قامت جامعة ولاية سان دييغو بقياس نشاط عضلات البطن باستخدام جهاز EMG لتحديد التمارين الرياضية الأكثر تمرينًا للعضلات. سجل تمرين تدريبات كرة التدريبات أعلى من التدريبات العادية ، والتي تعادل 10 من أصل 13 من أصل 13 ممارسة باستخدام كرة تمرين يمكن أن تزيد من فعالية تمارين البطن.

سعرات حرارية محروقة

عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة كرة الجرش هو الحد الأدنى. ستون ثانية من الجرش لا تحرق إلا حوالي خمس سعرات حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا ، وفقًا لموقع HealthStatus.com. قد تؤدي ممارسة الجرش على كرة تمرين إلى زيادة طفيفة في عدد السعرات الحرارية المحروقة بسبب حقيقة أنك يجب أن توازن نفسك على الكرة ، وقد يؤدي ذلك إلى حرق سعرات حرارية إضافية. ومع ذلك ، سوف يستغرق 20 دقيقة من الجرش المعتدل الخطى كل يوم فقط لحرق 100 سعرة حرارية. الجرش ليس تمرينًا فعالًا للغاية لحرق السعرات الحرارية ، ولكنه تجريب فعال لبناء القوة في القيمة المطلقة.

استخدام نموذج جيد

أنت أكثر عرضة للإصابة إذا كنت تستخدم شكلًا غير لائق أو أسلوبًا سيئًا عند ممارسة تمرينات الكرة. سوء شكل يقلل أيضا من فعالية التمرين. للقيام بتمارين الجرش بشكل صحيح ، ابدأ بالسقوط على الكرة حتى يصبح جذعك وفخذيك متوازيين مع الأرض ؛ يجب وضع قدميك مسطحة على الأرض. مع الحفاظ على رأسك وعنقك في الجذع ، ارفع جسمك إلى ما لا يزيد عن 45 درجة. ضغط القيمة المطلقة الخاصة بك والعودة ببطء إلى أسفل. إذا كان الرصيد مشكلة ، فقم بتوسيع موقفك قليلاً.

محتمل

مثل معظم أنواع تمارين المقاومة ، فإن تمرينات بطون التمرين ليست أعظم تمرينات لحرق السعرات الحرارية. هذا لا يعني أنه تمرين لا قيمة له. العمل على القيمة المطلقة يمكن أن يساعد في تحسين الموقف الخاص بك وتعزيز الأساسية الخاصة بك. ابدأ بالقيام بثلاث إلى خمس مجموعات من تمرينات الكرة - 60 ثانية لكل مجموعة ، مع التركيز على تقنية جيدة - مرة واحدة في الأسبوع. كلما أصبح التمرين أسهل ، أضف تمرينًا ثانيًا إلى روتينك الأسبوعي لتحدي القيمة المطلقة للحصول على قوة أكبر.