معلومات

هل تمارين رياضية أفضل من أمراض القلب؟

هل تمارين رياضية أفضل من أمراض القلب؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اعتمادًا على التمارين الرياضية والتمارين الرياضية التي تختارها وكيفية القيام بها ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية خيارًا أفضل من التدريبات القلبية الوعائية التقليدية منخفضة المقاومة لحرق السعرات الحرارية واللياقة البدنية بشكل عام. باستخدام قدر معتدل من المقاومة خلال التدريبات تمارين رياضية ، يمكنك إنشاء إجراءات القلب التي لا تجعلك تختار بين طريقة ممارسة واحدة والآخر.

القلب التدريبات

التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب لديك ما يقرب من 50 في المائة إلى 80 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة 15 دقيقة أو أكثر هي التمارين الرياضية. يشير العديد من الأشخاص إلى التمرين الذي يضعك في شدة شبيهة بخطى الركض لمدة 30 دقيقة أو أكثر كتمرين قلبي. يؤدي استخدام أوزان ثقيلة أو أداء تمارين عالية المقاومة ، مثل تمرينات الضغط أو تمرينات السحب ، إلى إرهاق عضلي قد يجهدك إلى درجة أنك لن تتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة أو أكثر. التمارين منخفضة المقاومة والأوزان الأخف هي الأفضل لتمارين القلب.

الألعاب الجمبازية

تمارين رياضية هي تمارين تستخدم وزن جسمك لخلق مقاومة. تتطلب هذه التمارين معدات قليلة أو معدومة ، وتشمل حركات مثل situps ، الجرش ، chinups ، والرافعات القفز ، حبل القفز ، ركلات بعقب ، اللمسات إصبع القدم عبر الجسم ، burpees وتسلق الجبال. أداء ببطء ، فإنها تتطلب المزيد من استخدام العضلات وتساعد على بناء العضلات. أداءها بسرعة ، فهي تتطلب كثافة عضلية أقل لأداء وتتيح لك حرق المزيد من السعرات الحرارية مع تدريبات أطول.

ايهما افضل؟

إن تمرين القلب الذي يشتمل على مقاومة يحرق سعرات حرارية أكثر في الساعة من التمارين الرياضية منخفضة المقاومة ، ويساعد في بناء العضلات ويخلق حرق تمرين أطول بعد السعرات الحرارية. وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد ، فإن حرق الدهون القوي يحرق سعرات حرارية أكثر من العديد من التمارين القلبية الشائعة ، مثل الدراجة الثابتة أو السائر أو آلة التجديف أو التمارين الرياضية. إن استخدام الكثير من المقاومة خلال روتين القلب قد يؤدي إلى إجهاد عضلاتك بالفشل ، مما يتطلب فترات راحة متكررة ، مما يؤدي إلى إنهاء التمرين في وقت مبكر. تشمل أمثلة تمارين القلب منخفضة المقاومة السباحة أو المشي أو الجري وركوب الدراجات في مكان منخفض الترس باستخدام إهليلجية بدون أعمدة ذراع ورقص هوائي. إن تمرين القلب الذي يشتمل على تمارين عالية المقاومة ، مثل جرعات الدفع والجيوب الأنفية ، يعمل بكامل الجسم ، وهو أفضل لتحسين اللياقة البدنية من استخدام آلة لا تعمل إلا ساقيك أو غيرها من التدريبات منخفضة التأثير. إذا قمت بإنشاء روتين قلبي باستخدام تمارين منخفضة المقاومة فقط ، مثل القفز على الرافعات أو الركلات المؤخرة ، فقد لا ترى فرقًا كبيرًا بين هذا النوع من التمرين وروتين الرقص الهوائي.

الجمع بين تمارين القلب والقلب

لإنشاء تمرين مثالي باستخدام تمارين رياضية وأيروبيكس ، قم بتمارين بديلة لوزن الجسم مرتفع وعالي المقاومة أثناء التمرين ، مع إجراء كل تمرين لمدة 60 إلى 90 ثانية مع استراحة سريعة بعد كل تمرين. قم بإجراء التمارين باستخدام حركات الذراع والساق السريعة للسماح للجاذبية والزخم بمساعدتك وتخفيف العبء عن عضلاتك. على سبيل المثال ، ابدأ بالركض في مكانه لمدة 90 ثانية ، واستغرق 15 إلى 30 ثانية ، ثم قم بإجراء تمرينات الضغط لمدة 60 ثانية. بعد استراحة قصيرة ، قم بالقفز القرفصاء لمدة 90 ثانية ، واسترد ثم الجرش لمدة 60 ثانية. المفتاح هو العثور على كثافة لكل تمرين يجعلك تتنفس بقسوة ولا تتطلب شفاء طويلًا بعد دقيقة واحدة.