معلومات

وجع العجل وتمتد

وجع العجل وتمتد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتكون عضلتان من كل من عجولك - عضلة المعدة ، وهي العضلات الكبيرة في الجزء الخلفي من أسفل الساق ، والعضلة الوحيدة ، وهي عضلة أصغر تقع أبعد من أسفل ساقك أسفل عضلة المعدة. يمكن أن يؤدي تمزق أي من هذه العضلات أو كليهما إلى وجع وأحيانًا ألم شديد. التمدد ، قبل التمرين لتسخين عضلاتك وبعد ذلك ، في حال كنت مؤلمًا ، سيفتح هذه العضلات ويساعد في تخفيف الألم. في حين أن بعض وجع العضلات بعد التمرين أمر طبيعي ، إذا كنت تعاني من الكثير من الألم أو إذا استمر الألم لفترة أطول من يومين ، فاتصل بطبيبك.

إسقاط الكعب

كل ما تحتاج إليه هو رحلة من الدرج وخمس دقائق لتمديد العجول وأوتار أخيل. ضع ساقك القوية بالكامل في خطوة وضع كرة قدمك الأخرى في خطوة أقل. ثم اسقط الكعب ببطء مع إبقاء هذه الساق مستقيمة ، والتي سوف تمد مؤخرة ساقك وعجلك ونعل قدمك. هذا التمدد يمكن أن يستهدف كل من عضلات الساق. إذا كانت رحلة الدرج بها درابزين ، فاستمر في الحصول على الدعم.

عداء تمتد

توصي عيادة الإصابات الرياضية بتمديد العداء ، أو وضع العداء ، لتمديد وفتح عضلة المعدة. ثني ساقه بزاوية 90 درجة ، وتراجع قدر الإمكان مع ساقك المؤلمة ، مع الضغط على الأرض بكعب قدمك. ستشعر بهذا الامتداد أكثر على الجزء الخلفي من ساقك بدلاً من طول جانبي ساقك. قم بخفض صدرك حتى تقترب أو تلامس ساقك المثنية ومد يديك نحو الأرض ، ولمسها بأطراف أصابعك. يمكنك أيضًا وضع يديك على الحائط إذا أردت.

كرسي بوز

إن امتداد الكرسي سهل المظهر ومضللة ، والمعروف باسم الجلوس الوهمي في بعض الدوائر ، سوف يمد عضلاتك. قف بشكل مستقيم مع قدميك حول عرض مفصل الورك ، ثم ثني الركبتين والجلوس كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي. لا ينبغي أن تمتد ركبتيك إلى ما بعد أصابع قدميك. كلما زادت موازاة بعقبك على الأرض ، زاد التمدد. رفع ذراعيك فوق رأسك قد يعطيك الاستقرار وسيعمل كتفيك وعضلات الذراع.

رفع الساق

عندما تكون العجول مؤلمة جدًا بحيث لا تحمل وزنًا ، فقد تعمل مصاعد الساق. الجلوس على الأرض وتمديد ساقيك أمامك. يستريح على عظام الجلوس والظهر ببطء أثناء رفع ساقك. يجب أن يساعد امتداد العجل على وجع ، بالإضافة إلى أنه يعمل القيمة المطلقة ويساعد على تقوية اللب الخاص بك. يمكنك أيضًا المساعدة في رفع ساقك بيد واحدة ، أو يمكنك استخدام منشفة. لاستخدام منشفة ، لفها حول قدمك ، أمسك الطرفين بطرف واحد واسحب للخلف.

تذكر

لن يساعد التسرع في التمدد على إصابة العجول. يقول FitDay: استمر في التمدد لمدة 20 ثانية على الأقل وأطول إذا استطعت ، مع العلم أنه يجب عليك التوقف إذا كان عجلك أكثر. يساعد الإمساك بالشد على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد على تخفيف أعراض وجع. من حيث ممثلين ومجموعات ، فكر في امتداد واحد ليكون مندوبًا كاملًا وخطة لثلاث إلى خمس مجموعات لكل ساق ، حتى لو كنت مؤلمًا في ساق واحدة فقط. قد يساعدك التمدد على منعك من إجهاد أو إصابة العجل الآخر.