معلومات

عضلات الساق تحترق أثناء التمرين


الانزعاج أمر شائع أثناء التمرين ، ولكن من المهم تحديد سبب إزعاجك. بعض القضايا لديها علاج بسيط ، في حين أن البعض الآخر قد يشير إلى الحاجة إلى العلاج الطبيعي أو أي تدخل طبي آخر. إن تعلم فهم سبب احتراقك في العجول من خلال التمرينات سيوجهك في اتخاذ القرارات المتعلقة بروتين التمرين. سوف تساعدك حماية عضلاتك ومفاصلك على مواصلة المشاركة في التمرين والوصول إلى أهداف اللياقة البدنية.

تحقق حذائك

قد تكون الأحذية الرياضية التي تستخدمها لممارسة التمرينات الرياضية سببًا لإحساس حارق في عجولك. بشكل عام ، يجب استبدال أحذية التمارين الرياضية بانتظام كل ستة أشهر على الأقل. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى استبدالها في كثير من الأحيان اعتمادا على جودة الحذاء ، ووزن الجسم وكثافة وتأثير المفصل من التدريبات الخاصة بك. قد لا تعمل الحذاء الذي يعمل بشكل جيد مع شخص ما بشكل جيد مع شخص آخر ، لأن حجم قدمك وعرض قدمك وعوامل أخرى مثل الأورام تؤثر على ملاءمة كل حذاء. استشر أخصائي تقويم الأحذية لمساعدتك في العثور على أفضل حذاء مناسب لقدميك.

تمديد

يمكن أن يساعد التمدد بعد الإحماء لفترة وجيزة قبل التمرين والامتداد مرة أخرى بعد التمرين على تقليل حرق العضلات أثناء التمرين. قف على بعد حوالي قدمين من الحائط وتميل إلى الأمام ، ضع يديك على ارتفاع الكتف على الحائط. اترك قدمًا واحدة في مكانها ، وخط قدمًا للأمام ، ثم اتكأ على مقربة من الحائط ، وشعرك بامتداد الساق. أمسك 10 ثوانٍ على الأقل وكرر 10 مرات على كل ساق. تجنبي التمدد في منتصف التمرين لأن ألياف عضلاتك أكثر دفئًا ومن المحتمل أن تكون مفرط التمدد.

تقييم التمرين

ممارسة مفرطة يمكن أن يسبب أيضا حرق في العجول. أثناء التمرين ، يحاول جسمك استبدال الأكسجين الذي تحتاجه مع ثاني أكسيد الكربون الذي تنتجه بنفس المعدل. ومع ذلك ، عندما تدفع نفسك وتتنفس بشكل أسرع ، فإن جسمك غير قادر على إزالة ما يكفي من ثاني أكسيد الكربون. هذا هو السبب الرئيسي لتراكم حمض اللبنيك في عضلاتك ، مما يؤدي إلى شعور حارق أثناء التمرين والوجع بعد ذلك. قلل من شدة التمرين ، واسترح في فترات الراحة ، وزد الشدة تدريجيًا بقدر استطاعتك. استخدم تقنية التنفس الشفاف لمساعدتك في تبادل ثاني أكسيد الكربون خلال الجزء الأكثر كثافة من التمرين.

عندما التماس العناية الطبية

إذا أجريت تغييرات على التمرين واستمرت في الشعور بالألم والحرق ، فقد تكون هناك حالة تتطلب عناية طبية. الألم الشديد الذي يحد من وظيفتك اليومية أو الألم الذي يدوم أكثر من أسبوع هو مؤشر على أنه يجب عليك زيارة أخصائي طبي. يمكن أن يساعدك المعالجون الفيزيائيون أيضًا عن طريق تحسين النموذج الخاص بك وإنشاء نظام تمارين يناسب مستوى لياقتك الحالية.

مصادر