نصائح

الوجبات الغذائية عالية الألياف السائلة

الوجبات الغذائية عالية الألياف السائلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يصعب تحويل معظم الألياف القابلة للذوبان أو غير القابلة للذوبان إلى سوائل لنظام غذائي للألياف ، لأنها ثابتة في الشعير والشوفان والبقوليات. ومع ذلك ، هناك كمية كبيرة من الألياف في العديد من الفواكه والخضروات التي يمكن خلطها في نظام غذائي سائل عالي الألياف. سيساعدك هذا ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في تطهير الأمعاء والقولون مما تحمله. قبل اتباع أي نظام غذائي ، تحقق مع طبيبك أو أخصائي التغذية.

خضروات

هناك مجموعة واسعة من الخضروات الغنية بالألياف بشكل لا يصدق ، ولكنها ليست لذيذة بالضرورة عندما يتعلق الأمر بإدخالها في العصير. ومع ذلك ، يمكن إنشاء عدد قليل في الخلاط ، مثل عصير البروكلي وعصير الجزر. عن طريق وضع هذه الخضروات الطازجة من خلال عصارة ، يمكن صنع هزة ، والتي لن تكون بالضرورة عالية الذوق ولكن عالية للغاية من الألياف. يجب استهلاك الهز في الصباح والليل ، مع اهتزازات أخرى أكثر قبولا. تحتوي عصائر الخضروات المنتجة بكميات كبيرة على نسبة عالية من الألياف ، ولكن تحتوي على السكريات النزرة والمكونات الأخرى التي قد لا ترغب في اتباعها في نظامك الغذائي ، لذلك اقرأ الملصقات قبل شربها.

الفاكهة

على الأرجح أن الفواكه هي الطريقة الأكثر قبولا عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي سائل عالي الألياف ، حيث أنها أكثر حلاوة وأسهل للشرب في صورة سائلة. بعض الفواكه التي تحتوي على أعلى تركيزات من الألياف هي التفاح والموز والتوت والبرتقال والموز ، وبالطبع تقليم السمعة. يمكن صنع العصائر أو الهزات الأخرى من هذه العصائر ، أو يمكن تناولها بمفردها. يمكن أيضًا خلط المكسرات الغنية بالألياف والبروتين ، مثل الكاجو ، لتشكيل وجبة مغذية أكثر أثناء اتباع نظام غذائي سائل غني بالألياف ، لأن شرب عصير الفاكهة وحده ليس متوازناً من الناحية الغذائية أو يتمتع بصحة جيدة على مدار فترة زمنية طويلة.

حساء

الحساء مع الخضار الغنية بالألياف هي أيضا وسيلة رائعة للذهاب إلى النظام الغذائي السائل عالي الألياف. سيخلط كل من حساء العدس والبطاطا والبازلاء الحلوة أو الفاصوليا معًا لتحضير شوربة غنية بالألياف الغنية. تعتبر جميع أنواع الحبوب مصدرًا ممتازًا للألياف التي ستساعد على تنظيف القناة المعوية وتساعدك على إنقاص وزنك. حتى المرق الذي تستخدمه لصنع الحساء سيكون به كمية معينة من الألياف وسيبقى منخفض الدهون. الحساء هو وسيلة ممتازة لتناول وجبة حقيقية بين الفواكه الغنية بالالياف والخضروات.