نصائح

آثار أمراض القلب بين مجموعات رفع الأثقال


إدخال القلب بين مجموعات رفع الأثقال هو وسيلة فعالة لتخفيف التمرين وحرق السعرات الحرارية. ولكن إذا كنت ترغب في اكتساب عضلات كبيرة أو أنك بدأت للتو في الصالة الرياضية ، فقد تكون أفضل حالًا بين الراحة. تقييم إيجابيات وسلبيات دمج أمراض القلب بين مجموعات رفع الأثقال لفهم ما إذا كان هذا النوع من التدريب يناسبك.

حرق السعرات الحرارية والتصميم

يمكن أن يؤدي حرق القلب بين مجموعات رفع الأثقال ، والتي تسمى أحيانًا الدائرة ، إلى حرق ما يصل إلى 298 سعرة حرارية في 30 دقيقة للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا - أي أكثر بنسبة 30 في المائة على الأقل من تدريب القوة مع وجود مساند بين مجموعات. إذا كان لديك وقت محدود في الجيم ، فستساعدك دائرة الوزن القلبي على ممارسة جميع التمارين في فترة زمنية قصيرة - لا تجلس بين مجموعات القوة فقط في انتظار رحلتك التالية. يمكن أن تكون أمراض القلب بين مجموعات قوتك من مكابس الصدر ، والسحب المنسدلة ، وتراجع الرؤوس ثلاثية الرؤوس ، والقرفصاء ، والبساطة ، بسيطة مثل إضافة دقيقة أو دقيقتين من قواديس القفز ، أو الركض على جهاز المشي أو ركوب الدراجات على مدرب ثابت.

فوائد القلب والأوعية الدموية

عادةً لا ترفع جلسة التدريب التقليدية مع رفع الراحة بين مجموعات معدل ضربات القلب لفترة ممتدة من الوقت. قد ترفع معدل ضربات القلب إلى منطقة العمل أثناء القيام بمجموعة المقاومة من 20 إلى 40 ثانية فقط. عندما تقوم بإدخال القلب بين مجموعات المقاومة ، فإنك تبقي معدل ضربات القلب لديك طوال التمرين ، مما يجعل جلستك تعتبر تمرينًا للقلب وكذلك روتينًا للتدريب على المقاومة.

تكوين الجسم والالتزام

من المؤكد أن الأشخاص الذين يتطلعون إلى أن يصبحوا أكثر رشاقة وتحسين صحتهم سيستفيدون من إدخال أمراض القلب بين مجموعات القوة. وجدت دراسة نُشرت في عدد سبتمبر 2008 من مجلة أبحاث القوة والتكييف أن الرياضيين الذين شاركوا في التدريبات المنتظمة التي تدربوا على تمرين القلب والقوة حققوا تحسينات كبيرة في القوة والتحمل العضلي وتكوين الجسم ومرونة بالمقارنة مع وقت التدريب ممارسة القلب والأوعية الدموية فقط. يمكنك أيضًا تحسين الالتزام بروتينك لأنه يمكنك الدخول والخروج من الصالة الرياضية بشكل أسرع بالإضافة إلى الحفاظ على روتينك مثيرًا للاهتمام.

المبتدئين والرياضيين التحمل

يمكن للمبتدئين أو الأشخاص الذين يخرجون من توقف ممارسة التمرينات الطويلة التعب بسهولة عند إدخال أمراض القلب بين مجموعات تدريب القوة ، مما قد يؤدي إلى تهديد شكل الجسم وقد يؤدي إلى الإصابة. إن رياضيين التحمل الذين يحتاجون إلى التدريب حتى يصبحوا فعالين في فترات طويلة من أمراض القلب هم أفضل حالًا في إكمال مساراتهم التي تمتد لمسافة 10 أميال أو 50 ميلًا على الدراجة دون الانهيار إلى تدريب القوة كل بضع دقائق. يجب أن يتبنى هؤلاء الرياضيون نظام تدريب للقوة خارج جلسات أمراض القلب الخاصة بالقدرة على التحمل والتي تكمل أهدافهم.

بناء الشامل

إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة أو قوة كبيرة ، فمن الأفضل لك أن تستريح بين مجموعات من المصاعد الثقيلة. نشرت مجلة portsSports Medicine” ورقة في عام 2009 تشير إلى أن الفاصل الزمني الباقي بين مجموعات تدريب القوة هو متغير رئيسي يؤثر على نتائجك. إذا تركت ثلاث إلى خمس دقائق من الراحة بين مجموعات تمارين رفع الأحمال تعادل ما بين 50 و 90 بالمائة من الحد الأقصى للتكرار ، فستكمل بنجاح المزيد من التكرار على مجموعات متعددة ، مما يؤدي إلى زيادة قوة العضلات وتنمية الطاقة. للحصول على لياقة بدنية أكبر ، يجب أن تخطط للراحة بين مجموعات من 6 إلى 12 تكرارًا لمدة 30 إلى 90 ثانية لتعزيز النمو. عندما ترفع الأوزان الثقيلة ، لن يزعجك القلب إلا عند إجراء ما بين مجموعات ، لذلك لا يمكن أن تضرب كل مجموعة بشدة كما هو ضروري. لأن عضلاتك ليست لديها فرصة للارتداد للمجموعة التالية بنفس الكفاءة.