نصائح

كيف تعرف انك تفعل حق تشديد الأساسية


تتضمن العديد من التعليمات الخاصة بتمارين البطن إشارات إلى تشديد قلبك. إذا كنت لا تعرف كيفية التعاقد بشكل صحيح مع نواة التدريب الخاصة بك ، فإن فوائد التمرين محدودة. العضلات التي تشد السرة نحو العمود الفقري الخاص بك هي بطنيك المستعرض ، أو TA. TA هو أعمق طبقة من الأنسجة العضلية. توضع ألياف عضلة TA الرفيعة داخل بطنك وتوضع أفقياً. عندما تضيق قلبك بشكل صحيح ، تتسطح بطنك ، مما يؤدي إلى زفير أقوى أثناء تقوية المعدة. الزفير أقوى يؤدي إلى تقلص أكبر في البطن.

الخطوة 1

شد بطنك عن طريق سحب السرة نحو العمود الفقري. انظر تقصير المسافة بين أضلاعك والوركين. في وضع الاستلقاء ، سيساعد هذا التشديد في الضغط على أسفل ظهرك إلى الأرض.

الخطوة 2

تخيل انضغاط الأكورديون عندما تتسطح معدتك من الوركين نحو ضلوعك. زفر وأنت تشد قلبك لطرد أي هواء خارج الطريق وزيادة الانكماش.

الخطوه 3

ضع يدك على بطنك. السعال ويشعر معدتك تتسطح. أيضا ، تشعر تشديد TA من داخل جدار البطن الخاص بك. تذكر هذا الشعور وتكرار الانكماش أثناء تمارين البطن.

تلميح

  • ممارسة تشديد الأساسية الخاصة بك في مختلف المواقف. الوقوف والجلوس والاستلقاء وجها لوجه أثناء أداء تقنيات المقاولات الأساسية.