معلومات

الكافيين والتعرق وممارسة


لعقود من الزمن ، درس الأطباء والعلماء ومحترفي اللياقة البدنية آثار تناول الكافيين على أداء التمارين والجفاف. بينما لاحظت التقارير المبكرة أن الكافيين يعزز القدرة على التحمل ، إلا أن الدراسات اللاحقة وجدت عكس ذلك. تشير أحدث الأبحاث العلمية إلى أن الكافيين لا يؤدي فقط إلى تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، ولكنه يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على التدريب على المقاومة - وعلى الرغم من أن الكافيين مدر للبول ، فإنه لا يسبب الجفاف.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

خلصت الأبحاث التي أجرتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي و "مجلة الطب الرياضي" إلى أنه على الرغم من أن الكافيين لا يحسن قدرة الأكسجين ، إلا أنه يتيح أوقات تدريب أطول وبكثافة أكبر. استمرت هذه الآثار 60 ثانية أو حتى ساعتين ، كما أثرت كمية وطريقة الابتلاع على موضوعات الدراسات بشكل كبير. في حين أن الآلية الجسدية الدقيقة لا تزال غير واضحة ، يبدو أن الكافيين يسمح للجسم بحفظ مخازن الجليكوجين العضلية لاستخدام الطاقة لاحقًا في التمرين ، مما يؤدي إلى تحسين مقاومة التعب. في أواخر عام 2001 ، اعتقد العلماء أن تناول الكافيين يؤثر فقط على إخراج القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، لاحظت دراسة أجريت عام 2011 الآثار الإيجابية لابتلاع الكافيين على مدربي الوزن.

تدريب المقاومة

وجدت دراسة 2011 ، التي أجراها باحثون في جامعة كوفنتري ، أن مدربي القوة الذين تناولوا الكافيين قبل التمرين وأثناءه لم يؤدوا إلى تكرار أكثر من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي فحسب ، بل قالوا أيضًا إنهم يشعرون بالتعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية وأعربوا عن رغبتهم القوية في التكرار. تجريب كامل مرة أخرى قريبا. استنتج الباحثون أن تناول الكافيين يؤخر الشعور بالتعب ويمكّن العضلات من أداء انقباضات أكثر قوة لأن الكافيين يمنع الأدينوساين ، وهو مادة مسببة للتعب.

الكافيين والتعرق والجفاف

في حين أن الآثار الإيجابية للكافيين موثقة جيدًا ، إلا أن هناك شائعات مفادها أن الكافيين يزيد من الجفاف بسبب تأثيره المدر للبول ؛ ومع ذلك ، فإن ACSM ومجموعة واسعة من المجلات العلمية تزيح هذه الأسطورة. وجدت إحدى الدراسات التي أجراها باحثون من جامعة ماكماستر أن "تناول الكافيين لا يبدو أنه يزعزع توازن السوائل في الجسم" على الرغم من اعتقاد الباحثين الجماعي بأن ذلك سيؤدي إلى إزعاجهم. لذلك ، في حين أن التعرق الغزير أثناء التمرين قد يشير إلى الحاجة إلى الترطيب بالماء أو بمشروب رياضي بالكهرباء ، فإن تناول الكافيين في حد ذاته لا يسبب التعرق الزائد أو الجفاف أثناء التمرين أو بعده.

استهلاك الكافيين المناسب

تقارير ACSM أن شرب كوبين أو ستة أكواب من القهوة قبل ساعة واحدة من ممارسة القلب والأوعية الدموية يزيد من القدرة على التحمل. وفقًا لمقال نشر في صحيفة "نيويورك تايمز" ، فإن الكافيين هو أكثر العقاقير شيوعًا في الرياضة - حتى اللجنة الأولمبية الدولية توافق عليه - رغم أن طريقة الابتلاع مطروحة للنقاش. على الرغم من أن البعض يشير إلى أن الحد من استهلاك القهوة قبل حدث رياضي أمر ضروري للمنافسة العادلة ، فإن العديد من الهيئات الحاكمة تفكر في حقن الكافيين النقي في مجرى الدم مثل المنشطات - وبالتالي الغش. ومع ذلك ، بالنسبة للرياضيين الجادين الذين يرغبون في تحسين القدرة على التحمل والأداء ، قد يكون كوب إضافي من جافا الصباح هو ما طلبه الطبيب.