نصائح

مزايا تكوين الجسم السليم

مزايا تكوين الجسم السليم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تكوين الجسم هو قياس مقدار كتلة الدهون لديك مقابل كتلة العضلات الهزيلة. تركيبة الجسم الصحية لا تجعلك تبدو في ملابس جيدة فحسب ، بل لها أيضًا فوائد عديدة لرفاهيتك. حقق جسمًا لائقًا وتقليصًا عن طريق تناول نظام غذائي صحي غني بالمغذيات والانخراط في ممارسة روتينية ثابتة لبناء العضلات وفقدان الدهون في الجسم.

الدهون الحشوية

يجب أن يكون الجسم السليم أقل دهونًا مقابل كتلة العضلات. زيادة كتلة العضلات يقلل من خطر الدهون الحشوية. الدهون الحشوية هي الدهون التي تكمن في عمق التجويف داخل البطن وحول الأعضاء. هذا النوع من الدهون أكثر خطورة من الدهون العادية أو السطحية التي تقرصها بيديك. ترتبط الدهون الحشوية بالحالات الطبية الخطيرة بما في ذلك السمنة ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. خفض الدهون الحشوية مع ممارسة القلب بانتظام وكذلك تدريب القوة لانقاص الوزن واكتساب العضلات.

مظهر خارجي

ميزة واضحة لتحقيق تكوين الجسم السليم هو تحسين مظهرك. إن الوزن الصحي يعني أنك لا تعاني من زيادة الوزن بالنسبة لنوع جسمك وأنك على الأرجح تتمتع بلياقة بدنية وشكل رفيع. علاوة على ذلك ، يمكن أن تميل كتلة العضلات المتزايدة إلى الخارج وتمنحك الذراعين والساقين منغمين وبطنًا مشدودًا. يمكن لبرنامج تدريب القوة المنتظم بناء العضلات لنحت جسمك ، في حين أن ممارسة القلب والأوعية الدموية سوف تحرق السعرات الحرارية للمساعدة في فقدان الدهون.

المزيد من الطاقة

تركيبة الجسم الصحية تمنحك المزيد من الطاقة. إذا كنت تحمل وزناً زائداً ، فمن المحتمل أن تتعب أكثر أثناء الأنشطة اليومية مثل تسلق السلالم وأثناء أنشطة اللياقة البدنية. كلما قل وزنك ، قل الضغط على قلبك لضخ المزيد من الدم إلى الجسم وضغط أقل على المفاصل عند الحركة. إن نقص الوزن يقلل من الطاقة نظرًا لأن الجسم لا يمتلك ما يكفي من مخازن الطاقة لتغذية النشاط البدني والعقلي.

انخفاض خطر المرض

وفقًا لكلية الصحة بجامعة يوتا ، فإن تكوين الجسم الصحي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض ومرض خطير. تتأثر جميع الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم ، وربما بسبب وجود مخازن عالية الدهون وانخفاض كتلة العضلات. منع خطر الأمراض الخطيرة من خلال تبني أسلوب حياة صحي يتكون من التغذية المثالية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الهدف من 3 إلى 5 تمرينات للقلب والأوعية الدموية في الأسبوع من 30 إلى 60 دقيقة إلى جانب تمرينين إلى ثلاثة تمارين أسبوعية لتدريب القوة تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية.