معلومات

تمارين الكابلات الخشبية

تمارين الكابلات الخشبية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجرش ، الذي يستهدف أكثر عضلات البطن وضوحا ، المستقيم البطني ، هو العنصر الأساسي في معظم إجراءات اللياقة البدنية. أحيانًا ما يتم نسيان المائل ، أو التقسيم الجانبي ، ولكن تقوية هذه العضلات لا تقل أهمية لأنها لا تعزز النواة القوية فحسب ، بل تنخفض أيضًا من صحة الظهر. تعلق العضلات المائلة على النسيج الضام في عضلات أسفل الظهر ، وتشديد العضلات وتساعد على دعم العمود الفقري. استخدم تمارين تقطيع الخشب بالكابلات لاستهداف هذه العضلات الحيوية وتقويتها.

عملت العضلات

تمثل المائل ، التي تمتد لأسفل بزاوية من الضلوع حتى عظم الفخذ ، المحركين الرئيسيين أثناء ممارسة تقطيع الخشب. تكون المائل مسؤولة بشكل أساسي عن دوران العمود الفقري ، أو التواء الجذع بينما تظل الوركين ثابتة. وتشارك المستقيمة البطنية أيضًا في حركة تقطيع الخشب ، ولكن ليس بقدر المائل. تساعد عضلات أسفل الظهر وأعلى الظهر والكتف أثناء الحركة.

إعدام

ضع مقبض كبل واحد في إعداد أعلى رأسك. قف بجانبك الأيمن نحو آلة الكبل وقم بوضع قدمك على مفصل الورك. الوصول إلى والتفاف كلتا يديه حول المقبض. حافظ على ذراعيك ممتدتين تمامًا ، لكن احتفظي بثني خفيف في مفاصل الكوع. لا تقم بتحريك المرفقين الخاص بك من هذا الموقف أثناء تنفيذ الحركة. زفر واسحب مقبض الكبل لأسفل وعبر جسمك حتى تكون يديك في الخارج من الفخذ الأيسر. إبقاء الوركين مواجهة للأمام. لا تدويرها. توقف مؤقتًا عن العد وعد ببطء إلى وضع البداية. نفذ جميع التكرار على جانب واحد ثم التبديل الجانبين.

عكس الخشب ختم

ختم خشب الكبل العكسي هو نسخة بديلة من ختم خشب الكبل. إنه يعمل بنفس مجموعات العضلات ، لكنك تسحب مقبض الكبل من الأقل إلى الأعلى ، بدلاً من الأعلى إلى الأدنى. ضع مقبض الكبل في أقل موضع. قف بجانبك الأيمن نحو آلة الكابل وامسك بالمقبض بكلتا اليدين. اسحب المقبض لأعلى وعبر جسمك ، وتوقف عند ارتفاع يديك وعلى يسار كتفك الأيسر. تنطبق نفس العظة الأساسية على ختم الخشب العكسي المطبق على ختم خشب الكبل العادي. لا تقم بتدوير مفصل الفخذين ، ركز على السحب من قلبك واحافظ على تمديد ذراعيك بالكامل خلال الحركة.

نصائح

لإشراك عضلات البطن بشكل أفضل أثناء حركات تقطيع الخشب ، شد قلبك عن طريق سحب زر البطن باتجاه العمود الفقري. حافظ على لب ضيق خلال التمرين والتركيز على تحريك الوزن من قلبك ، وليس فقط تحريك ذراعيك. لا تستخدم الأوزان الثقيلة أو العضلات الأخرى التي سوف تضطر إلى مساعدة القلب ، والذي يهزم الغرض من التمرين. اختر وزناً يتيح لك إكمال 15 إلى 20 تكرارًا لكل جانب. ركز على الشكل الصحيح مع حركة بطيئة مسيطر عليها.