نصائح

إيجابيات وسلبيات المشروبات الغازية والمشروبات الغازية

إيجابيات وسلبيات المشروبات الغازية والمشروبات الغازية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتكون المشروبات الغازية والمشروبات الغازية - اسمان لنفس المشروبات - في الغالب من الماء ، مما يعني أنها تساعد في الحفاظ على رطوبتك. لكن المشروبات الغازية لا تغذي جسمك ، وإذا كانت محلاة بالسكر ، فإن السعرات الحرارية تضاف بسرعة. تحتوي جميع أنواع الصودا ، بما في ذلك صودا الحمية ، على مكونات قد تضعف العظام أو تسبب تسوس الأسنان.

المساهمة في الترطيب

حتى المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين تساعدك على البقاء رطب. جميع المشروبات ، باستثناء الكحول ، تساهم في احتياجاتك اليومية من المياه. الكافيين يزيد قليلا من التخلص من السوائل عن طريق البول ، ولكن ليس بما يكفي للتسبب في الجفاف.

الحد من الصودا المحلاة بالسكر إلى ما لا يزيد عن 8 أوقية يوميًا والحفاظ على استهلاك الصودا في النظام الغذائي إلى 16 أوقية أو أقل ، توصي مدرسة هارفارد للصحة العامة.

على الرغم من أن الكافيين لا يعاني من الجفاف ، إلا أنه من الأفضل الحد من تناول الكافيين اليومي إلى أقل من 300 ملليغرام ، وفقًا لتقرير طبيب الأسرة. كوب واحد من الكولا المحتوية على الكافيين يحتوي على 22 ملليغرام.

المخاطر الصحية من السكر

تمثل كمية السكر الكبيرة المضافة إلى الصودا خطراً كبيراً على الصحة. الصودا المحلاة بالسكر عالية في السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن. يرتبط شرب المشروبات الغازية المحلاة بالسكر بارتفاع خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لتقرير صدر في أبريل 2014 في رعاية مرضى السكري.

يحتوي كوب واحد من الكولا المحلاة بالسكر على 101 سعرة حرارية وما يعادل حوالي 7 ملاعق صغيرة من السكر. وهذا مجرد حصة 8 أوقية. علبة الصودا هي 12 أوقية ، ويقفز عدد كبير من الوجبات السريعة يصل إلى 32 أوقية ، والتي تحتوي على 403 سعرة حرارية و 26 ملعقة صغيرة من السكر.

التأثير على العظام

تحتوي العديد من المشروبات الغازية على حامض الفوسفوريك ، مما قد يضعف العظام. ينظم الجسم بدقة كمية الكالسيوم والفوسفات في مجرى الدم. يتعطل هذا التوازن إذا كنت تستهلك كمية أكبر من الفوسفور من الكالسيوم ، وهو أمر سهل القيام به عن طريق شرب الكثير من الصودا. عندما تكون مستويات الفسفور في مجرى الدم أعلى من الكالسيوم ، يقوم الجسم بسحب الكالسيوم من العظام لاستعادة التوازن.

قد يؤثر استهلاك كمية كبيرة من الكافيين على العظام لأن الكافيين يمكن أن يتداخل مع امتصاص الكالسيوم. ولكن عليك أن تشرب حوالي 10 صودا تحتوي على الكافيين يوميًا للقلق من هذا الخطر.

الأحماض أضرار الأسنان

يمكنك تفادي استهلاك السكر عن طريق شرب صودا الحمية ، ولكن معظم المشروبات الغازية تحتوي على حامض الفوسفوريك أو حامض الستريك. نتيجة لذلك ، الصودا حمضية بما يكفي لتآكل مينا الأسنان. الصودا أكثر حموضة من عصائر الفاكهة ، ومستوى الحموضة في الكولا يكاد يعادل الكولا العادية ، وفقا لدراسة في بحوث التغذية في عام 2008.

نصائح لخفض الظهر

سواء أكنت تبدأ صغيرة وتقلص تدريجياً أو تقطع كل المشروبات الغازية دفعة واحدة ، فإن أهم شيء هو التمسك بهدفك. بعد تحديد عدد علب الصودا التي يجب التخلص منها يوميًا ، اختر المشروبات البديلة وقم بتخزينها. في الوقت نفسه ، قم بتخزين كمية أقل من الصودا بحيث لا يكون متاحًا بسهولة.

تعد المياه المتلألئة مع مجموعة من العصير والماء والشاي العادي والقهوة من البدائل التي أوصت بها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد. عصائر الفاكهة والخضراوات هي خيارات توفر الفيتامينات والمعادن ، على الرغم من أنها لا تزال تحتوي على نسبة عالية من السكر وتفتقر إلى الألياف المفيدة وغالبًا ما تكون حمضية بما يكفي للمساهمة في تسوس الأسنان. راقب محتوى الصوديوم في عصير الخضار ، واذهب مع عصير الفواكه بنسبة 100 في المئة للحفاظ على السكر والسعرات الحرارية.


شاهد الفيديو: المشروبات الغازية أضرارها وأسرارها (يونيو 2022).