معلومات

هل تحترق المزيد من السعرات الحرارية غير الممسكة في جهاز المشي؟


في وقت متأخر من تمرين جهاز المشي ، عندما تكون غارقًا في العرق وتشعر ساقيك بالاهتزاز ، فقد يكون من المغري الاستيلاء على مقابض الماكينة لدعم نفسك. إلا أن القيام بذلك ، سوف يقلل بسرعة من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، وبالتالي يقلل من كفاءة التمرينات الهوائية. عندما يكون ذلك ممكنًا ، ابق يديك بعيدًا عن المقابض لتعظيم تمرين جهاز المشي.

حرق السعرات الحرارية

المطحنة هي آلة تمرين فعالة لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع ، وهي مناسبة للمشي والجري. لا تميز صفحة تتبع السعرات الحرارية على موقع كلية الطب بجامعة هارفارد بين المشي أو الجري على الأرض مقابل المطحنة. يلاحظ الموقع الإلكتروني أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا سوف يحرق 149 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة سيرًا على الأقدام بسرعة 3.5 ميل في الساعة و 372 سعرة حرارية خلال نصف ساعة من الركض بسرعة 6 ميل في الساعة.

التعامل مع الاستخدام

سواء أكنت تحمل مقابض المطحنة طوال فترة التمرين أو أمسك بها في النهاية عندما تشعر بالإرهاق ، فأنت تقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. عندما تستخدم المقابض لدعم حتى نسبة صغيرة من وزنك ، فإنك تقلل من الجهد المبذول للمشي أو الجري. في مقال في مجلة "Shape" ، تشير أستاذة علم وظائف التمارين ميشيل أولسون إلى أن استخدام المقابض يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية التي تحرقها بنسبة تصل إلى 40 في المائة ، على الرغم من أن التناقض لن يظهر على الأرجح في عداد السعرات الحرارية في الجهاز. على سبيل المثال ، إذا كنت تتوقع أن تحرق 300 سعرة حرارية أثناء التمرين على جهاز الجري ولكن تميل بشدة على المقابض ، فيمكنك حرق ما يصل إلى 180 سعرة حرارية.

الموقف الصحيح

يؤثر أيضًا تعليق مقابض المطحنة سلبًا على وضع المشي أو الجري ، حيث يتسبب ذلك في التراجع إلى الأمام بحركة غير طبيعية. خلال كل نوع من التمرينات ، يجب أن تبقي ظهرك مستقيماً ، ومربع رأسك وأكتافك مسترخية ، يلاحظ مدرب تكييف الهواء مايك أنتونيادس في مقال لهيئة الإذاعة البريطانية. ثني ذراعيك عند حوالي 90 درجة وضخهم من الكتفين في الوقت المناسب مع المشي أو الركض.

الاعتبارات

بدلاً من الإمساك بمقابض المطحنة لدعم نفسك عندما تشعر بالتعب ، يمكنك تقليل كثافة التمرين للسماح لك بالاستمرار في الحفاظ على يديك خالية. تشمل الطرق البسيطة للقيام بذلك تباطؤ سرعة حزام المطحنة وتقليل درجة الميل. إذا شعرت أنك لا تستطيع أداء التمرين دون استخدام يديك ، فكر في نوع آخر من آلات التمرين ، مثل المدرب بيضاوي الشكل ، الذي يتضمن يديك وقدميك.

مصادر