نصائح

آثار قلة ضوء الشمس

آثار قلة ضوء الشمس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن الأيام الشتوية الطويلة المظلمة ، والساعات التي تقضيها في المنزل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، أو الاستخدام المفرط لأشعة الشمس يمكن أن تؤدي جميعها إلى عدم التعرض لأشعة الشمس. في حين قد يبدو الأمر وكأن تان هو الشيء الوحيد الذي يعاني عندما لا تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس ، في الواقع قد تتأثر صحتك أيضًا. قلة ضوء الشمس يمكن أن تؤثر على الجسم جسديا وعقليا وعاطفيا.

نقص فيتامين D

فيتامين (د) هو عنصر غذائي ضروري للحفاظ على صحة الجسم ، بما في ذلك تعزيز العظام القوية ونظام المناعة الصحي. يتم إنتاج فيتامين (د) عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، وبالتالي عدم التعرض للشمس يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين (د). يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى آلام في العضلات والمفاصل ، وقد وثق الأطباء وجود علاقة بين نقص فيتامين (د) وزيادة حالات الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب ، وكذلك التصلب المتعدد. أولئك الذين لديهم بشرة داكنة يعيشون في المناطق الشمالية هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين (د) ، بسبب ارتفاع مستويات تصبغهم.

حزين

الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو SAD ، هو شكل من أشكال الاكتئاب الناجم عن قلة ضوء الشمس. غالبًا ما يتأثر الناس بـ SAD خلال أشهر الشتاء ، عندما تكون الأيام أقصر وأكثر قتامة. أعراض SAD تشمل النوم الزائد ، وفقدان الطاقة والتعب ، والإفراط في تناول الطعام ، والقلق ، وتقلب المزاج ، وانخفاض الدافع الجنسي وعدم التركيز. قد يجد المصابون أنفسهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض أو العدوى بسبب ضعف الجهاز المناعي. قد تختلف تأثيرات SAD من شخص لآخر. بينما يعاني بعض الأشخاص من تغييرات مزاجية خفيفة فقط ، فقد يجد آخرون أنفسهم غير قادرين على العمل. يشمل علاج SAD استخدام الصناديق الخفيفة ومضادات الاكتئاب والعلاج. في معظم الحالات ، تبدأ أعراض SAD في الاختفاء مع وصول الربيع وعودة ضوء الشمس.

التغييرات في نمط النوم

قلة التعرض لأشعة الشمس قد تؤثر أيضًا على أنماط النوم. التعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم على تحديد موعد إطلاق هرمون الميلاتونين. يساعد الميلاتونين في تنظيم الساعة الداخلية للجسم عن طريق الإشارة عندما يحين وقت النوم. في دراسة استمرت خمسة أيام أجراها باحثون في ولاية نيويورك ، تم تزويد الأطفال بنظارات سدت الضوء الأزرق المنبعث من أشعة الشمس. في نهاية الأيام الخمسة ، أظهرت النتائج أن الأطفال تأخروا في إفراز الميلاتونين لمدة ست دقائق تقريبًا كل يوم ، وذهبوا للنوم بعد نصف ساعة في المتوسط ​​عن بدء الدراسة.

طرق مكافحة الآثار

من الممكن مكافحة آثار عدم التعرض للشمس. أسهل طريقة للقيام بذلك هي زيادة التعرض لأشعة الشمس بأمان. هذا يعني الخروج في الأيام المشمسة أو فتح الستائر للسماح للضوء بالدخول. استخدم الكمية الموصى بها من واقي الشمس لمنع التعرض المفرط ، ولكن تجنب الإفراط في استخدام كتلة الشمس ، لأن هذا يمكن أن يمنع جسمك من جني فوائد التعرض لأشعة الشمس. خلال أشهر الشتاء ، يمكنك مكافحة قلة الشمس باستخدام صندوق خفيف وممارسة محاربة التعب والاكتئاب. يمكنك أيضًا مكافحة نقص فيتامين (د) عن طريق تناول مكملات فيتامين (د).


شاهد الفيديو: تأثير الحرارة علي الألواح الشمسية - الحقائق و الأكاذيب (أغسطس 2022).