نصائح

تمارين رقبة الدجاج

تمارين رقبة الدجاج


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع تقدمنا ​​في العمر ، تخضع جميع أجسادنا للتغييرات ، ومن الواضح أن بعضها أقل استحسانًا من الآخرين. يمكن أن يحدث أحد التغييرات الأكثر إثارة على الوجه الذي نراه في المرآة كل صباح. نظرًا لأن البشرة تصبح تدريجية أقل مرونة وتؤثر الجاذبية على آثارها ، يطور العديد من الأفراد ما يُعرف باسم "عنق الدجاج". هذا يعني مجرد بشرة فضفاضة تحت الذقن ، لكنه مع ذلك يسبب خسائر نفسية كبيرة. إذا كنت تريد التقليل من عدم كفاية عنق دجاجك ، فلا يضيع الأمل.

إصلاح رقبة الدجاج

يعد تغيير شكل رقبة الدجاج بسيطًا تمامًا مثل استعادة الوظيفة وزيادة قوة العضلات. لذلك يمكنك غالبًا حل المشكلة أو تصحيحها عن طريق استخدام تمارين استهداف مصممة لتنشيط عضلات الرقبة.

إذا كنت تبدأ نظامًا لتمارين الرقبة ، فابدأ ببطء وزيادة شدته ومدته تدريجيًا. دورتان أو ثلاث جلسات أسبوعية كافية للبدء. سيستغرق تحسين عنق الدجاج وقتًا وطاقة. لا يوجد أي معنى في الإرهاق المبكر لنظام شاق أنك غير مستعد للمواكبة على المدى الطويل.

تمارين رقبة الدجاج

إليك أبسط التمرينات التي يمكنك القيام بها لمساعدة عنق الدجاج. بينما تدير رأسك إلى اليمين ، استخدم عضلات رقبتك لرسم شفتك السفلى على الجزء العلوي. امسك لبضع ثوان ، ثم كرر على اليسار. بعد ذلك ، كرر التمرين على اليمين واليسار مع قلب الرأس لأعلى. يجب أن تشعر الجلد في رقبتك يزيد في الحشو. كرر هذا لمدة ثلاث دورات كاملة في البداية ، وزيادة في المدة مع زيادة العضلات في القوة.

بالنسبة إلى التمرين الثاني ، تابع مستوى رأسك. استخدم إصبعين من كل يد لتمديد جلد رقبتك إلى أسفل. حافظ على قبضتك على عنقك ، وقم بإمالة رأسك للأعلى حتى تشعر بالتمدد. عقد لمدة 30 ثانية. كرر هذا خمس إلى عشر مرات.

ابدأ التمرين الثالث عن طريق دفع شفتك السفلية إلى الأمام قدر الإمكان. ثم ضع أصابعك على أسفل العنق وقم بإمالة الرأس لأعلى ببطء. امسك في الوضع الممدود لمدة 20 إلى 30 ثانية. هذا سوف تمتد من جلد الرقبة واستعادة تدفق الدم إلى المنطقة.

أخيرًا ، مع إغلاق فكك ولمس أسنانك ، اضغط على لسانك بالقوة في حنك السفلي. عقد لمدة 10 ثانية. باستخدام ضغط خفيف بأطراف أصابعك في أسفل الفك لزيادة المقاومة ، كرر مرة أخرى لمدة 6 ثوانٍ. كرر ما مجموعه دورتين أو ثلاث دورات.

في حين أن هذه التمارين بالتأكيد لن تعمل بشكل سحري ، إلا أن الممارسة الجادة يمكن أن تساعد في تثبيت عنق الدجاج. كما أنه يخفف من التوتر ويساعدك على الشعور بالرضا تجاه الشيخوخة.


شاهد الفيديو: صحة المفاصل: مشاكل الرقبة. تقدم الرأس للأمام (يونيو 2022).