نصائح

أفضل حمية لعلاج العظام المكسورة


الغذاء هو أحد العوامل التي يمكن أن تؤثر على سرعة شفاء العظام. إن اتباع نظام غذائي مدروس جيدًا يتبع قبل الإصابة يعني أن لديك وقتًا أسرع للشفاء من الشخص الذي يبدأ في اتباع النظام الغذائي بعد حدوث الاستراحة. سوف تؤثر المنطقة التي يحدث فيها الاستراحة ، بالإضافة إلى صحتك العامة ، أيضًا على وقت الشفاء.

الأطعمة

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم يمكن أن يساعد في تقوية العظام ، خاصة إذا كان لديك نقص في الكالسيوم يؤدي إلى ضعف العظام. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم السلمون والسردين واللبن والحليب والمكسرات والفاصوليا والخضر والبرتقال. عادةً ما توفر وجبة الكوب الواحد 74 ملليغرام من الكالسيوم ، وهذا يتوقف على نوع الطعام الذي تتناوله.

عندما تزيد الكالسيوم ، ستحتاج أيضًا إلى ضبط نظامك الغذائي لتحسين قدرة جسمك على امتصاص الكالسيوم الإضافي. يمكن أن تساعدك زيادة فيتامين (د) ، والذي يوازن أيضًا نسبة الفوسفات والكالسيوم في عظامك ، على تحقيق هذا الهدف. تتضمن مصادر فيتامين (د) الأسماك مثل سمك السلمون والسردين والتونة والماكريل التي تقدم ما لا يقل عن 70 في المائة من القيمة اليومية للفيتامين. يمكنك أيضًا تناول الحليب أو البيض أو الكبد أو الحبوب المدعمة بفيتامين د.

جنبا إلى جنب مع فيتامين (د) ، دمج الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ج) يمكن أن يحسن وقت الشفاء لكسر العظام. براعم بروكسل ، القرنبيط ، القرنبيط ، الفلفل الحلو ، البرتقال ، الفراولة ، البقدونس واللفت تحتوي على نسب عالية من فيتامين سي.

الاطعمة لتجنب

تماما مثل بعض الأطعمة تعزز التئام العظام ، والبعض الآخر يعوق ذلك. هذه الأطعمة ، المعروفة باسم لصوص العظام ، تعيق قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفيتامينات. في بعض الحالات ، قد يتسبب جسمك في سحب المواد الغذائية من العظام. الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل الأطعمة الغنية بالسكر أو الملح واللحوم الحمراء والكحول والكافيين.

المفاهيم الخاطئة

يميل بعض الناس إلى الفلسفة القائلة بأنه إذا ساعد القليل من فيتامين C أو D ، فسيقلل المزيد من وقت الشفاء. توفر إدارة الغذاء والدواء كميات موصى بها للمواد المغذية لحماية الأفراد. تجاوز هذه التوصيات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الكثير من فيتامين C إلى تسمم فيتامين C ، مما يمكن أن يزيد من كمية الحديد التي يمتصها الجسم. للتأكد من أنك تتبع أفضل نظام غذائي ممكن ، تحدث إلى طبيبك قبل زيادة تناولك لبعض الأطعمة أو الفيتامينات.


شاهد الفيديو: أفضل الأطعمة لصحة العظام (كانون الثاني 2022).