متفرقات

كيفية الاحماء قدم الباردة في السرير


الأسباب الطبية للأقدام الباردة تشمل مشاكل في الدورة الدموية وحالات مثل مرض رينود. عندما تستلقي في الفراش ، تتباطأ الدورة الدموية ، وقد تفقد الحرارة من خلال الأطراف ، مثل اليدين والقدمين. إذا أصبحت قدميك باردة بشكل غير مريح أثناء الليل ، فقد تستيقظ ومن ثم تجد صعوبة في العودة للنوم. ستساعدك طرق الاحماء الفعالة التي تتطلب الحد الأدنى من التحضير على العودة بسرعة للنوم.

سبا القدم والجوارب السرير

ضع قدميك في ماء دافئ يتراوح بين 100 و 115 درجة فهرنهايت. تجنب الماء الساخن جدًا ، لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بالشلل. بمجرد أن تشعر قدميك بالدفء والراحة ، قم بتجفيفهما بمنشفة ناعمة وضعهما على الفور في جوارب السرير. اختر الجوارب المصنوعة من الألياف الطبيعية ، مثل الصوف والقطن ، لأنها تحتوي على جيوب هوائية تحبس الهواء الدافئ ، في حين أن الألياف الاصطناعية مربوطة بدرجة أكبر.

انخفاض التنفس

يوصي خبير إعادة تدريب التنفس الدكتور أرتور رحيموف من موقع Normal Breathing على طريقة Buteyko للتنفس للمساعدة في الاحماء البارد لليدين والقدمين. تعمل الطريقة من خلال انخفاض التنفس ، مما يحسن الدورة الدموية ومحتوى الأكسجين في الجسم في غضون بضع دقائق. لتنفيذه ، استلق على جانبك الأيسر واسترخِ جسمك. خذ استنشاقًا أصغر قليلاً من المعتاد خلال أنفك ، واستنشقه ثم استرخ تمامًا. كرر هذا الروتين لحوالي 2 إلى 3 دقائق. سوف تصبح أنفاسك أكثر تكرارا عندما تبدأ في الشعور بشعور من الهواء ، ومع زيادة مستويات الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، يجب أن تبدأ في الشعور بالدفء. لا ينصح باستخدام طريقة التنفس هذه للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الصداع النصفي أو نوبات الهلع.

تدليك

تحفيز الدورة الدموية البطيئة في قدميك عن طريق تدليك لهم. ادفع أطراف أصابعك وإبهامك بحركات دائرية لتدليك كل قدم بدوره ، بدءًا من أصابع القدم والعمل على الكعب. ضع بلسم القدم الذي يحتوي على زيت الزنجبيل أو الكافور لمزيد من تأثيرات الاحترار.

أكياس القمح

في حين أن زجاجة ماء ساخن تقليدية ستؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة القدمين بسرعة ، فقد تشعر بعدم الرغبة في استخدام واحدة بسبب خطر التسرب والحروق والسقوط. قد توفر كيس القمح بديلاً أكثر أمانًا ، إذا تم تسخينه بشكل مناسب. أكياس القمح عبارة عن أكياس قماشية ناعمة مملوءة بالحنطة السوداء ثم يتم تسخينها في الميكروويف ، وفقًا لتعليمات الشركة الصانعة. توصي وزارة شؤون المستهلك باستخدام أكياس القمح المصنعة في تفضيل أكياس القمح محلية الصنع ، حيث يتم إعطاء وقت التدفئة الأقصى الآمن والمناسب لمحتوى الرطوبة وحجم الأكياس. ضع كوبًا من الماء في الميكروويف عند تسخين كيس قمح لتقليل خطر ارتفاع درجة الحرارة بشكل مفرط ، ولا تترك المايكرويف بدون مراقبة عندما تقوم بتسخين كيس قمح.


شاهد الفيديو: أهم تمارين الإحماء و التسخين الضرورية قبل تدريبات و مباريات كرة القدم - Warm Up for SoccerFootball (ديسمبر 2021).