معلومات

تمارين التنفس لتحسين تقنية التحدث


الطريقة التي تتنفس بها لها تأثير كبير على قدرتك على التحدث. يقول كاثرين أكتيل في مقال بكلية ويتمان إن تنفسك قد يكون أكثر أهمية من محتوى ما تقوله. سواء في حالات التحدث أمام الجمهور أو في محادثة غير رسمية ، يمكن أن يؤثر أنفاسك على الولادة ونغمة ومعدل ، وكذلك التواصل غير اللفظي مثل الموقف والاتصال العين. قد تساعد ممارسة تمارين التنفس المحددة على تحسين تقنية التحدث الخاصة بك وتساعدك على تقديم المحتوى الخاص بك بطريقة أكثر راحة وثقة.

وضعية التنفس

قبل أن تمارس تمارين التنفس ، يجب عليك تطوير الموقف المناسب للسماح بأقصى استخدام لسعة الرئة ، كما يقول أكستيل. يساعدك استخدام سعة الرئة بأكملها على التحدث بطريقة هادئة ومريحة ، مع جودة صوت محسنة. قف مستقيماً ، مع قدميك متباعدة قليلاً ورأسك ورقبتك تمشياً مع العمود الفقري. تخيل شخصًا يسحب برفق سلسلة من أعلى رأسك لإطالة وتمديد عمودك الفقري. ارفع القفص الصدري واسحب كتفك باتجاه بعضكما دون الضغط أو الضغط. حافظ على رفع ذقنك واسترخاء عضلات الوجه.

تمرين التنفس البطني

يمكن أن تساعدك تمارين التنفس العميقة في البطن ، والمعروفة أيضًا باسم التنفس البطني ، على الحصول على أقصى استفادة من كل نفس. من خلال ممارسة هذا التمرين بانتظام ، قد تواجهك مشاعر متزايدة من الهدوء وتقليل القلق والتوتر وتحسين القدرة على التحمل. قد تساعد أيضًا في زيادة سعة الرئة ، وفقًا لجمعية طلاب الطب الأمريكية. لممارسة هذه التقنية ، قف باستخدام طريقة الموقف الموصوفة. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. استنشق بعمق ، تخيل أنك تملأ بالون في بطنك بالهواء. يجب أن ترتفع اليد السفلية بينما تظل اليد العليا ثابتة نسبياً. توقف مؤقتًا لبضع ثوان ، ثم الزفير تمامًا ، باستخدام انكماش بسيط في البطن في نهاية التنفس لتفريغ رئتيك من الهواء.

ممارسة التحكم في التنفس

مارس تمارين التحكم في التنفس بمجرد أن تتقن تقنية التنفس البطني. يمكن أن يساعدك هذا التمرين على تطوير تحكم أفضل في التنفس ومساعدتك على التحدث بصوت أكثر فاعلية ، وفقًا لقسم النطق والعلاج اللغوي في مستشفيات جامعة كامبريدج. تنفس من خلال أنفك وخرج من فمك لبضع ثوان. ثم البدء في الاعتماد على ثلاثة في كل في التنفس والخروج التنفس. قم بتغيير العد تدريجياً عن طريق التنفس لمدة ثانيتين والتنفس لمدة أربع ثوانٍ. تجربة مع إطالة exhalations الخاص بك وتقصير استنشاقك. هذا يشبه إلى حد كبير نمط التنفس الطبيعي المستخدم أثناء التحدث.

ممارسة الهسهسة التنفس

يساعد تمرين التنفس الهسهزي على تخفيف التوتر في عضلات الوجه ، ويزيد من قدرة الرئة ويدعم صوتك ، وفقًا لبي بي سي سينج. للتمرين على هذا التمرين البسيط ، استنشقي في فمك لمدة أربعة. الزفير من فمك مع فمك مغلقة قليلا ، واللسان يستريح على سطح فمك ، لجعل صوت الهسهسة لمدة أربع تهم. استنشق لستة تهم وهسهسة لـ 10 تهم ، ثم استنشق لستة تهم وهسهسة لـ 12 تهم. مواصلة ممارسة هذا التمرين ، مع تغيير معدل كل يستنشق والزفير الهسهسة. هذا يمكن أن يساعد في زيادة قدرتك على التحكم في أنفاسك.