معلومات

كيف تتنفس أثناء لعب كرة السلة


التنفس هو وظيفة طبيعية للجسم ، لكن يمكن التحكم فيه لجعله أكثر فعالية لجسمك. تشتمل كرة السلة على العديد من الجوانب: اللعب الجماعي والجري والرماية والسيطرة على الكرة ، على سبيل المثال لا الحصر. يمكن أن يكون الأمر أكثر صعوبة إذا كنت تكافح من أجل كل نفس بدلاً من التركيز على اللعبة. من الممكن تعلم تقنيات التنفس الجديدة وممارستها أثناء اللعب لتصبح أفضل في التحكم في هذا الجانب من لعبة كرة السلة الخاصة بك بأفضل شكل ممكن.

الخطوة 1

تعلم كيفية دمج التنفس العميق خلال اللحظات العصيبة من اللعبة. يمكن القيام بهذا النوع من التنفس قبل أي لعبة لتهدئة أعصابك ، أو قبل إطلاق رمية حرة ، أو في أي وقت آخر تبدأ فيه تشعر بضيق في التنفس من ضغط اللعبة. ابدأ بأخذ بعض أنفاس التطهير حيث تستنشق الزفير وتستنشقه ، ثم انتقل إلى أنفاس أعمق.

الخطوة 2

تنفس بعمق من خلال أنفك لعدد ثلاثة. تشعر بالون المعدة الخاص بك قليلا. لا تحبس أنفاسك ، لكن توقف قليلاً قبل البدء في الزفير عبر أنفك. الزفير ببطء إلى ثلاثة ، والتأكد من أن كل الهواء هو خارج رئتيك. تغمض عينيك إذا كان ذلك مناسبا ، ولكن تأكد من إبقائها مفتوحة إذا كنت في ملعب كرة السلة. كرر ثلاث مرات على الأقل لتبدأ في الشعور بالاسترخاء.

الخطوه 3

مارس التنفس العميق عندما تكون خارج الملعب أيضًا. على سبيل المثال ، خذ من 5 إلى 10 أنفاس عميقة أثناء الاستلقاء على السرير أو الجلوس على الأريكة في المنزل. يساعدك هذا في تدريبك على أخذ أنفاس عميقة في كثير من الأحيان ، كما يوفر الحجاب الحاجز الخاص بك قوة إضافية من شأنها أن تساعد في التحمل أثناء ألعاب كرة السلة.

الخطوة 4

الاحماء تدريجيا قبل البدء في لعب كرة السلة. سيساعد ذلك في زيادة تنفسك ببطء بدلاً من أن يتسبب في أنفاسك مرة واحدة. تشمل تمارين الاحماء المفيدة المشي ، والتمديد ، وإطلاق النار على السلال وتمرير الكرة مع لاعب آخر. قم بالتنفس والخروج بسرعة 30 مرة قبل أن تبدأ اللعب في أكسجين الدم بالكامل. هذا يمكن أن يساعدك على أن تصبح قصيرة التنفس أثناء ممارسة اللعبة.

الخطوة 5

لاحظ عندما يصبح تنفسك ضحلًا أثناء ممارسة كرة السلة أو لعبة. يحدث هذا عادةً عند تشغيل الكثير أو اللعب في الهواء الطلق في الطقس البارد. تنفّس من خلال أنفك وخرج من فمك عندما يبدأ حدوث ذلك ، وتأخذ بعض الأنفاس العميقة في أسرع وقت ممكن لاستعادة المزيد من الأوكسجين إلى نظامك.

تلميح

  • يمكن استخدام نفس الخطوات لتحسين التنفس أثناء كرة السلة للعديد من الأحداث الرياضية والرياضية الأخرى.