معلومات

كيف تتنفس بعد التمرين


عندما يكون الجسم تحت الضغط أو يمارس نشاطًا نشطًا ، يزداد معدل التنفس وتميل إلى أخذ أنفاس ضحلة متكررة. هذا النوع من التنفس ، الذي يسمى التنفس في الصدر ، هو وسيلة غير فعالة لنقل الأكسجين إلى الدم. تعمل تقنية التنفس أثناء التمرين وبعده على تغيير فعالية التمرين والطريقة التي تشعر بها بعد ذلك. يمكنك استخدام تمارين التنفس البطنية أو البطنية لتهدئة الجسم بعد التمرين.

الخطوة 1

ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. خذ نفسًا عميقًا. عندما تستنشق بعمق ، يجب أن ترتفع اليد على بطنك أعلى من الصدر.

الخطوة 2

الزفير ببطء عن طريق الفم. اسمح للخدين بالنفخ ونفخ الهواء ببطء ، كما لو كنت تنفخ شمعة.

الخطوه 3

خذ أنفاسك بطيئة وعميقة. احبس أنفاسك بعدد سبعة أشخاص ، أو ما دمت قادرًا على ذلك ، ولكن لا يتجاوز عددهم سبعة.

الخطوة 4

الزفير ببطء من خلال فمك لمدة ثمانية. أثناء تحرير الهواء ، قم بتقليص عضلات البطن برفق لدفع الهواء المتبقي من الرئتين.

الخطوة 5

كرر دورة التنفس أربع مرات أخرى ليصبح المجموع خمسة أنفاس عميقة. حاول تعديل معدل تنفسك إلى نفس واحد كل 10 ثوانٍ ، أو ستة أنفاس في الدقيقة.

تلميح

  • يمكنك القيام بتمارين التنفس البطني في أي وقت تشعر فيه بالتوتر أو القلق كوسيلة لتحفيز استجابة الاسترخاء.