متفرقات

800 سعرة حرارية في اليوم وجبة الأفكار


إن تناول أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم هو كمية منخفضة من السعرات الحرارية ويجب عدم اتباعها لأي مدة طويلة من الوقت. بدلا من ذلك ، يتم استخدام مثل هذا النظام الغذائي لنظام غذائي "تعطل" قصير الأجل. نظرًا لأن 800 سعرة حرارية قليلة جدًا ، من المهم جدًا حساب كل سعرات حرارية. أفضل مسار في اتباع نظام غذائي طويل الأجل هو تناول عدد صحي من السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. يجب دائمًا تضمين التمارين المنتظمة في خطة النظام الغذائي. يتطلب عمل نظام غذائي يحتوي على 800 سعرة حرارية تقليص كل من الكربوهيدرات والدهون. دائما استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي.

وجبة افطار

الوجبة السهلة هي اللبن الخفيف قليل الدسم. يصنع اليوبليت الزبادي الخفيف الذي يحتوي على 100 سعرة حرارية و 0 غرام من الدهون و 19 غرام من الكربوهيدرات. يجب أن يكون الإفطار هو أعلى وجبة للكربوهيدرات في اليوم. إذا أمكن ، تناولي أقل من 10 غرامات من الكربوهيدرات في بقية اليوم ، ولا تأكل أكثر من الكربوهيدرات إن أمكن. بدلا من ذلك ، لحوالي 200 سعرة حرارية ، يمكنك الحصول على بيضة مسلوقة. على الرغم من أن عدد الكربوهيدرات أقل من 2 جرام ، إلا أن عدد الدهون هو 14. فكر في إضافة كميات كبيرة لملء بكعكة الأرز المكونة من 35 سعرة حرارية.

سلطة

يمكن أن تكون السلطات أفضل رهان ، خاصة إذا كنت تأكلها دون ارتداء الملابس. يمكن لحجم التقديم من الملابس الكريمية أن يضيف 130 سعرة حرارية و 14 غراما من الدهون وكربوهيدرات. يمكن أن تضيف الحبة الخل 60 سعرة حرارية و 5 غرامات من الدهون و 4 كربوهيدرات. في كلتا الحالتين ، قد تفكر في استخدام نصف حجم الحصة. أو جرِّب مخللات العثاء وخلع السلطة برفق. لا تقدم وجبة سبرينغ ميكس سوى 15 سعرة حرارية ، لذا تأكل سلطة كبيرة الحجم أو اثنين أو ثلاثة من الخضروات. أضف مكونات أخرى ، مثل الطماطم والخيار ، بشكل قليل. ومع ذلك ، أضف الكثير من الكرفس كما تريد. يمكن للسلطة الكبيرة ، التي تحتوي على القليل من الضمادات أو بدونها ، أن تملأك بسهولة بأقل من 150 سعرة حرارية. في بعض الأحيان ، النظر في إضافة ربع الأفوكادو. لسوء الحظ ، يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ، ولكنه يحتوي على الدهون الجيدة التي يحتاجها الجسم.

اللحوم

للذهاب مع سلطتك ، أضف اللحم قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية. ويشمل ذلك في المقام الأول صدور الدجاج المشوية أو البيضاء المشوية والسمك. بشكل عام ، الأسماك البيضاء أقل في السعرات الحرارية من الأحمر. سوف يبلغ معدل صدور الدجاج 230 سعرة حرارية مع 5 غرامات من الدهون. البرتقال الخام (سمكة بيضاء) يحتوي على أقل من 90 سعرة حرارية وأقل من 1 غرام من الدهون. يحتوي السلمون (سمكة حمراء) على حوالي 280 سعرة حرارية و 12 غراما من الدهون. سيسمح لك تناول المزيد من الأسماك البيضاء بتناول وجبات أكبر مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية المعقول. حصتان من البرتقال الخام لا تزال أقل من 200 سعرة حرارية. ولكن بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول سلطة كبيرة ووجبة واحدة من السمك الأبيض. خيار سريع آخر لا ينبغي استخدامه طوال الوقت هو إضافة لحم الغداء المبشور إلى السلطة. حزمة كاملة من لحوم الغداء المتوسط ​​حوالي 90 سعرة حرارية ، وهي ليست سيئة من السعرات الحرارية في أعلى سلطة. لكن استخدام نصف علبة أفضل. تذكر أن وجبات الغداء ستكون أعلى في المواد الحافظة.

الوجبات الخفيفة والألياف

وجبة خفيفة هي فكرة سيئة. ومع ذلك ، إذا لزم الأمر لتهدئة هدر المعدة ، وملء الكرفس عادي كخيار أول. المخللات الشبت ليست بديلا سيئا. أو ، إذا كان إجمالي عدد السعرات الحرارية لا يزال منخفضًا ، فاحصلي على كعكة أرز. ضع في اعتبارك إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي. مزيج من الكربوهيدرات المنخفضة والدهون المنخفضة والألياف العالية يساعد على خلع الجنيهات.


شاهد الفيديو: وجبة الطائرة تحتوي على 800 سعرة حرارية! (كانون الثاني 2022).