معلومات

استجابة الجسم لممارسة اللاهوائية


عندما تقوم بتشغيل سباق سريع أو رفع وزن ثقيل بشكل لا يصدق ، تقوم بتنشيط أنظمة الطاقة اللاهوائية لديك. التمرين اللاهوائي هو أي تمرين قصير المدة يتم دون استخدام الأكسجين الكافي. ينغمس جسمك في مسارات استقلابية مختلفة لجعل هذه الإجراءات تحدث.

نظام الفوسفاجين

يبدأ فوسفات الأدينوسين ثلاثي فوسفات الكرياتين أو نظام الفوسفاجين أثناء التمرينات اللاهوائية. عندما لا يتاح لجسمك وقت للانغماس في أنظمتك السكرية والهوائية ، وغيرها من مصادر الطاقة الأيضية ، فإنه يصل إلى كمية صغيرة من ATP التي قمت بتخزينها في عضلاتك. جسمك يحترق من خلال هذه الطاقة بسرعة - في حوالي ست إلى 10 ثوان ، وتقرير تجربة الحياة. بمجرد استخدام هذا ATP المخزن ، فإنه إما يتم تقسيمه بالكامل أو إعادة تدويره.

نظام تحليل السكر

بمجرد أن يصل نظام ATP إلى الحد الأقصى ، ينتقل جسمك إلى نظام التحليل ، والذي يجعلك تستمر لمدة دقيقة أخرى. قد يكون الوصول إلى هذا النظام مؤلمًا - فكر في تشغيل سباق 400 متر بأسرع ما يمكن. أثناء تنشيط هذا النظام ، يقوم جسمك بتكوين أيونات الهيدروجين عندما يكسر الكربوهيدرات المخزنة لاستخدامها في الوقود. هذا التراكم يمنع العضلات من الانكماش بكفاءة ، لذلك تبدأ في التشنج والضعف.

المفاهيم الخاطئة

ينتج الجسم أيضًا اللاكتات أثناء عملية سكر الدم. في وقت من الأوقات ، كان يُعتقد أن تراكم اللاكتات - في شكل حمض اللبنيك - هو السبب الذي دفع جسمك خلال التمرينات اللاهوائية. نشرت جمعية IDEA Health and Fitness Association مقالة في عام 2002 تشير إلى أن اللاكتات يلعب بالفعل دورا إيجابيا في عملية التمثيل الغذائي لأنه يوفر الوقود لمجموعات العضلات النشطة.

تدريب الأنظمة اللاهوائية

تدريب نظم اللاهوائية الخاصة بك يؤدي إلى قوة أكبر وقوة. يقوم رافعو القوة بتدريب نظام الفوسفاجين ، في حين يستفيد العداءون الذين يبلغ طولهم 400 متر من تدريب نظم تحليل السكر لديهم. لتدريب نظام phosphagen ، قم بإجراء 10 ثوانٍ أو أقل من الجهد المكثف مع راحة جادة تستغرق من دقيقتين إلى خمس دقائق بين النوبات. العفاريت القصيرة ورفع الأثقال القصوى ورمي كرة الدواء هي أمثلة على التمارين التي تدرب نظام الفوسفاجين. لتدريب نظام التحليل ، يمكنك تكرار الجهود عالية الكثافة مع عمليات الاسترداد التي لا تسمح لك بالتحديث بالكامل. على سبيل المثال ، ركض سباق الدراجات لمدة 30 ثانية بالكامل وتبعه دقيقة من دواسة الوقود بسهولة 10 إلى 15 مرة يشحذ نظام الطاقة تحلل. تعتبر التمارين من 30 إلى 60 ثانية من التدريب على الوزن الثقيل مع استعادة دقيقة مثالاً آخر على التدريب على تحليل السكر. لا ينبغي عليك تدريب هذه الأنظمة في كل تمرين وتحتاج إلى المغادرة لمدة يوم كامل على الأقل لاستردادها.