متفرقات

لماذا بدأت للتو الشخير؟


إذا كنت قد بدأت في الآونة الأخيرة في الشخير ، فربما يكون هناك سبب واحد أو أكثر من الأسباب - الأسباب التي تؤثر على أكثر من نوعية نومك فقط. يمكن أن يكون الشخير غالبًا من أعراض مشكلة أخرى يمكن أن تجعل الليالي المنومة أمرًا من الماضي.

مشاكل الأنف أو الجيوب الأنفية

غالباً ما يرتبط الشخير بمشاكل في الأنف أو الجيوب الأنفية ، مثل الاحتقان أو الالتهاب الناجم عن نزلات البرد أو الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية. يمكن أن تؤدي معالجة هذه المشكلات إلى تقليل الشخير أو القضاء عليه.

زيادة الوزن

إذا كنت قد عبأت على الجنيهات ، فإن محيط الخصر ليس هو الشيء الوحيد الذي يعاني. زيادة الوزن يمكن أن يؤدي إلى الشخير. إن فقدان الوزن الزائد يحسن من مظهرك وصحتك ونوعية نومك.

الأكل قبل وقت قصير من النوم

إذا كنت تتناول الطعام بالقرب من وقت النوم ، فإن زيادة الوزن ليست هي الشاغل الوحيد لك. تناول وجبات كبيرة قبل وقت قصير من النوم يجعلك أكثر عرضة للشخير. إذا كان يجب عليك تناول الطعام بالقرب من وقت النوم ، فحاول تناول وجبة خفيفة بدلاً من الوجبة الخفيفة.

استخدام الكحول و / أو المهدئات

عند تناول وجبة ثقيلة قبل النوم ، قد يؤدي تناول الكحول قبل النوم ليلًا إلى الشخير. يمكن أن ينتج الشخير أيضًا عن استخدام المهدئات مثل تلك الموجودة في مساعدات النوم ومضادات الهستامين والأدوية المخدرة.

النوم على ظهرك

الطريقة التي تنام بها يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للشخير. النوم على جانبك أو معدتك يمنع لسانك من إعاقة مجرى الهواء أثناء النوم. للحيلولة دون النوم على ظهرك ، حاول خياطة كرة تنس في الجزء الخلفي من قميص لإحباط الراحة على ظهرك.


شاهد الفيديو: My Battle With Anorexia. Dave Chawner. TEDxClapham (شهر اكتوبر 2021).