معلومات

ما الذي يجب أن يفعله لاعبو كمال الأجسام من أجل التهاب الكتفين؟


وجع العضلات هو جزء لا يتجزأ من تدريب كمال الاجسام. عندما تعمل العضلات وترفع الأوزان الثقيلة ، تنهار الأنسجة العضلية حتى تتمكن من إصلاح نفسها وتنمو بشكل أكبر وأقوى. في بعض الأحيان ، قد يكون الألم أكثر من مجرد انهيار العضلات ، وقد يتطلب مزيدًا من الاهتمام قليلاً لتصحيحه وعلاجه.

الراحة والجليد وتمتد

إذا كان ألمك محصوراً في عمل عضلات الكتف ، يُعرف باسم وجع العضلات المتأخر أو DOMS. يحدث هذا عندما تقوم بتقديم حافز جديد في جدول التدريب الخاص بك ، مثل تجربة تمرين جديد أو إجراء تمارين بترتيب مختلف أو إبطاء وتيرة تكرارك. سوف يتكيف جسمك ، ويجب أن تختفي هذه الآلام في غضون يومين إلى ثلاثة أيام. في هذه الأثناء ، فإن تطبيق الثلج على كتفيك ، وتمديدهما وعدم تشغيلهما مباشرة سيساعد على تخفيف الألم قليلاً ، يقدم المشورة للمجلس الأمريكي حول التمرين.

جدول التدريب

قد يكون جدول التدريب الخاص بك سبب وجع الكتف. مفصل الكتف عبارة عن كرة ومقبس ، والعضلات الدالية المحيطة بها تؤدي مجموعة واسعة من الحركات. هذا يعني أن كتفيك لا يعملان فقط عند تدريبهم مباشرةً ولكن أيضًا عند القيام بتمارين الصدر ، مثل الضغط على مقاعد البدلاء وتراجعها ، أو تمارين الظهر ، مثل chinups والسحب المنسدلة. قد يؤثر ذلك على التدريب ، لذا اترك يومًا واحدًا على الأقل من الراحة بين جلسات الكتف والصدر والظهر.

تقنية

باستخدام تقنية سيئة هي طريقة مؤكدة لإشعال كتفيك. Chinups هو أحد التمارين التي يتم إجراؤها بشكل غير صحيح ، وفقًا لمدرب القوة إيريك كريسى. إذا قمت بالإفراط في سحب ذراعيك وسحب ذراعيك للأمام في الجزء العلوي من الذقن ، فإنك تخلق ضغطًا إضافيًا على عضلات الكتف والمفاصل. ضعف استقرار الكفة المدورة هو أيضا سبب رئيسي لآلام الكتف. لتحقيق التوازن بين الكفات الدوارة ، قم بمطابقة كل مجموعة من تمارين الضغط - مكابس مقاعد البدلاء ، وأربطة الضغط ، ومكابس الدمبل ، والذبابات ، والانخفاضات ، والمكابس العلوية - بحركة شد ، مثل دمبل ، أو دمى ، أو صفوف كابل ، أو شد الوجه أو مقلوب الصفوف.

الاعتبارات

إذا شعرت كتفيك بالتهاب في اليوم التالي لتدريبهم ، فمن المحتمل جدًا أن يكون ذلك هو DOMS. ومع ذلك ، إذا شعرت بألم حاد أثناء الجلسة أو بعدها مباشرة ، فقد تكون هذه إصابة. تشمل إصابات الكتف الحادة الشائعة عدم الاستقرار أو الخلع ، إذا انزلق المفصل عن مكانه ، أو اصطدام عضلات الكفة المدورة ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. إذا استمر وجع الكتف ، فقم بزيارة طبيبك أو اطلب المشورة من أخصائي علاج طبيعي.