معلومات

ما الذي يجعل الجسم متوترا عند اتباع نظام غذائي؟

ما الذي يجعل الجسم متوترا عند اتباع نظام غذائي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من المعتاد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة ، ولكن حتى الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا قبل أن يصابوا أحيانًا بالصدى عندما يبدأون في التغلب على التوتر الغذائي. الشعور بالقلق والهش الذي تشعر به عندما لا يكون نظامك الغذائي مرحبًا به عندما تتعامل بالفعل مع بعض الأطعمة المفضلة لديك وتحاول الوصول إلى هدف. إن معرفة الأسباب التي تسبب التوتر في النظام الغذائي يمكن أن تساعد في تجنب الآثار ، أو على الأقل تقليلها.

سكر الدم

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية ، فسوف ينخفض ​​معدل السكر في الدم ، مما يتسبب في التوتر مع النعاس والتهيج والصداع والتعب والشعور البطيء. كل هذه الأعراض هي أعراض نقص السكر في الدم ، والتي تحدث عندما ينخفض ​​معدل السكر في الدم ويصدر جسمك الأدرينالين في مجرى الدم لرفع مستويات السكر في الدم.

ملاحق لتخفيف الوزن

إذا كنت تتناول مكبّلاً للشهية أو مكملاً آخر لفقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، فقد يسهم ذلك في زيادة التوتر الذي تشعر به بالفعل بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. تحتوي الكثير من مساعدات النظام الغذائي على مادة الكافيين التي تسرع الجهاز العصبي. حتى المكملات الطبيعية مثل الجينسنغ يمكن أن يكون لها تأثير يشبه الكافيين - وإذا كنت تأخذ أكثر من ملحق واحد ، فيمكنها التفاعل مع بعضها البعض ، مما يضاعف من الآثار الجانبية.

نقص الكالسيوم

بالإضافة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، يمكن أن تخلق الحمية الغذائية نقصًا في العناصر الغذائية في نظامك. يحذر Courtenay Schurman ، وهو أخصائي معتمد في القوة والتكييف ، من نقص الكالسيوم ، ووصف العلامات التي تشمل التوتر العصبي والأرق وتشنجات العضلات.

تقليل التوتر

يستشير المدرب الشخصي مات سيابراس موكليه بشأن تعامله مع القلق من اتباع نظام غذائي عن طريق تقديم المشورة لهم للحفاظ على مستويات السكر في الدم من خلال عدم تخطي وجبات الطعام - وخاصة وجبة الإفطار - والتأكد من أن كل وجبة تحتوي على بعض البروتين. كما يخبر العملاء أن الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة غير مسموح بها فحسب ، بل إنها تعتبر من الكربوهيدرات "الجيدة" وستساعد على تقليل التوتر. بالإضافة إلى تناول وجبات متوازنة ، توصي Siaperas بأخذ مكملات متعددة الفيتامينات والمعادن لملء الثقوب الغذائية التي قد يسببها النظام الغذائي ؛ يقول أيضًا إن شرب كمية كافية من الماء أمر مهم.