معلومات

ما أجزاء الجسم هل يجلس على نغمة الكرة ممارسة؟


تعتبر كرات التمرين ، والتي تُعرف أيضًا باسم كرات الاستقرار ، أو كرات التابول ، أو الكرات السويسرية ، فعالة للغاية في التنغيم وتمديد أجزاء معينة من الجسم حتى أثناء جلوسك عليها. بسبب عدم استقرارها ، تنشط كرة التمرين بسهولة عضلاتك الأساسية وتجبرها على العمل للحفاظ على توازن جسمك.

اعتني بك الأساسية

نواة قوية أمر حيوي لصحة الجسم كله. يتكون اللب من عضلات في المعدة والظهر (بطني المستقيم ، بطني مستعرض ، مائل خارجي وداخلي ، ومنتصب شوكي) والوركين (العضل الدرقي والغلوتوس المصغر). تساعد هذه العضلات التي تعمل معًا على التعامل مع الأنشطة اليومية مثل الانحناء والرفع والشد. عندما تكون هذه العضلات غير مستعدة للقيام بمثل هذا العمل ، تحدث مشاكل مثل إجهاد الظهر وضعف الموقف وعدم القدرة على أداء وظائف طبيعية. يمكن أن تؤدي العضلات الأساسية الضعيفة أيضًا إلى ضعف أداء العضلات الأصغر في الساق والقدم والتي لا يمكن أن تدعم مجهود الجذع وحده. ممارسة النواة تعني عمل هذه العضلات في حفل موسيقي حتى يتم تدريبهم على دعم الجسم بأكمله.

تفضل بالجلوس

صحيح أن التمارين الرياضية هي ما يحرق الدهون ، ولكن عضلات المعدة والظهر الأساسية ضرورية للنغمة. أثناء جلوسك على كرة التمرين ، فإنك تتحدى هذه العضلات بينما تتحكم في الحفاظ على الموقف الصحيح. سوف تشعر أن العضلات تعمل إذا كنت تجلس مع ترهل بسيط من أسفل الظهر ، مع الركبتين والساقين بزاوية 90 درجة وأقدام مسطحة على الأرض.

خطوات صغيرة تقطع شوطا طويلا

حتى التأرجح على الكرة بحركات صغيرة تجعل العضلات تعمل معًا لاستعادة التوازن وتحدي العضلات. الهزازة جنبًا إلى جنب وخلفًا وإيابًا على الكرة تعزل الحوض وتعمل أسفل الظهر وعضلات البطن والوركين. حاول الجلوس على الكرة مع أقدام على الأرض وعبرت الأسلحة عبر الصندوق. شد عضلات البطن وبعد ذلك تميل قليلا. انتظر لمدة خمس ثوانٍ ، ثم استعد مرة أخرى إلى وضع مستقيم. القيام بالعديد من التكرار هو وسيلة أخرى رائعة للحصول على قوة وتشديد منطقة المعدة.

الاعتبارات

إذا شعرت بألم أثناء التمرين على كرة التمرين ، توقف وراجع طبيبك قبل المتابعة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو إصابات في العمود الفقري ، فقد تؤدي إلى تفاقم المشكلة بسبب عدم استقرار الكرة. إذا كنت غير مرتاح للحركات المفاجئة أو حافظ على توازنك ، فقد لا يكون هذا التمرين المثالي لك. احتمال سقوط الكرة أمر محتمل ، لذا اختر مكانًا ناعمًا عند التمرين في حالة حدوث انسكاب.