معلومات

هل العضله ذات الرأسين الضفائر تؤثر على بكس؟

هل العضله ذات الرأسين الضفائر تؤثر على بكس؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعمل تجعيدات العضلة ذات الرأسين على تقوية الجزء الأمامي من ذراعيك ، مما يجعل من السهل التقاط كيس من محلات البقالة وتحسين مظهر ذراعك في أعلى الخزان. بينما تتميز تجعيدات العضلة ذات الرأسين بالعديد من العضلات المجاورة التي تستقر وتعمل مع العضلة ذات الرأسين ، إلا أن عضلات الصدر أو العضلات غير النشطة خلال التمرين. إذا كنت ترغب في بناء عضلات pec ، فقد ترغب في تجربة المزيد من التمارين التي تركز على الصدر ، مثل تمرين الضغط. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين للتأكد من أنك لست معرضًا لخطر الإصابة.

Bicep الضفائر وأوضح

يمكن إجراء حليقة ذات الرأسين دون الأوزان ، الدمبل ، الحديد أو الفرقة المقاومة. ابدأ أثناء الجلوس أو الوقوف مع ظهرك مستقيما وعضلاتك مشدودة. أمسك يديك بالنخيل للأمام وظهر كتفيك. يستنشق ، ثم الزفير والتعاقد على الجزء الأمامي من الذراع لسحب راحة يدك نحو صدرك. قم بخفض يديك ببطء إلى وضع البداية لديك وكرر 10 إلى 15 مرة. الراحة لمدة 30 ثانية وأداء مجموعة واحدة إلى مجموعتين إضافية على النحو المرغوب فيه.

العضلات الثانوية

تعمل العديد من العضلات جنبًا إلى جنب مع العضلة ذات الرأسين للحفاظ على ثبات ذراعك أثناء رفع وخفض الوزن. تعمل عضلات العضد العضدية والعضلية العضدية على طول الجزء الأمامي من ذراعك كعضلات متآزرة ، تعمل مع العضلة ذات الرأسين لرفع الوزن. تعمل مقدمة الكتفين ، شبه المنحرف العلوي والوسطى ، وعضلات الرافعة وعضلات الثني الرسغية كمثبتات للتحكم في الوزن.

عضلات الصدر

توجد عضلات pec ، والتي تعرف أيضًا باسم عضلات صدرك ، في الجزء الأمامي من صدرك. تعمل هذه العضلات مع كتفيك لتدويرها إلى الداخل والخارج. كما أنها تعمل مع كتفيك من أجل التقديم ، وهو نوع من الحركة التي تعيد ذراعيك نحو الجذع. نظرًا لأن كتفيك ثابتان أثناء تجعيد العضلة ذات الرأسين ، فإن هذا لا ينطوي على استخدام العضلات الصدرية.

تمارين الصدر

إذا كنت ترغب في استهداف عضلات الصدر أو العضلات عن طريق القيام بتمارين رفع الأثقال ، فلديك مجموعة واسعة من التمارين التي يمكنك الاختيار منها. ومن الأمثلة على ذلك الضغط على مقاعد البدلاء ، والذي ينطوي على الاستلقاء على ظهرك بحبل مثبت على صدرك ، وخفض الحديد باتجاه صدرك ثم دفعه للأعلى للعودة إلى وضع البداية الخاص بك. دفع عمليات أيضا العمل على الصدر. للأداء ، ابدأ في وضع اللوح الخشبي مباشرة بجسمك وعرض يديك على الكتف باستثناء الأرضية وعرض القدمين. ثني ذراعيك لخفض جسمك نحو الأرض ، والتوقف قبل أن يلمس صدرك الأرض. ادفع على الأرضية للعودة إلى وضع البداية. العضلة ذات الرأسين بمثابة عضلات استقرار لكلا التدريبات ، وفقا ل ExRx.