معلومات

هل من الأفضل أن تمارس التمارين الرياضية في الصباح أم في الليل لتخفيف الوزن؟


معظم خبراء الصحة ، بما في ذلك MayoClinic.com ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يؤيدون ممارسة الرياضة باعتبارها جزءًا مهمًا من فقدان الوزن. يعتمد الوقت الأكثر فاعلية لممارسة الرياضة لفقدان الوزن على طاقتك الشخصية ومستويات التحفيز وجداول عملك والأسرة ، من بين عوامل أخرى. تقدم التدريبات الصباحية والليلية فوائد كبيرة مع عيوب محتملة. في نهاية المطاف ، فإن أفضل وقت لتمارس التمارين الرياضية لفقدان الوزن هو الوقت الذي ستلتزم به بانتظام.

قوة الليلي

أخبر سيدريك برايانت ، كبير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية Forbes.com في فبراير / شباط 2007 ، أن تمرينًا ليليًا يقلل من الوقت الذي تحتاجه للاحماء لأن قلبك وعضلاتك أكثر استعدادًا من الوقت الذي تنطلق فيه من السرير. دون الاحماء المناسب ، والإصابة أكثر احتمالا. يلاحظ Cedric أيضًا أنه في المساء ، يتمتع جسمك بدرجة حرارة أساسية أعلى والتي يمكن أن تساعدك على أداء تمارين متفجرة بشكل أفضل ، مثل رياضة الكيك بوكسينغ أو رياضات المضرب. تستجيب العضلات الدافئة أيضًا بشكل أفضل لتدريبات تدريبات القوة. التدريب على القوة هو عنصر أساسي في أي برنامج لفقدان الوزن لأنه يساعدك على بناء كتلة العضلات ، مما يزيد من استقلابك.

اتساق الصباح

إن الخروج من التمرين بطريقة مبكرة يضمن حدوثه. النوايا الحسنة لزيارة الصالة الرياضية المسائية يمكن أن تعرقلها بسهولة التزامات العمل أو الأسرة في اللحظة الأخيرة. يتيح لك تأخير التمرين حتى المساء الكثير من الوقت للعثور على أعذار - مثل ساعة سعيدة أو منزل مترب - لتخطي جلستك. يمكن أن يساعدك التمرين في الصباح على خلق نظرة صحية شاملة ليومك حتى تكون ملهمًا بالالتزام بنظام غذائي صحي يدعم تخفيف الوزن.

الحرمان من النوم

إذا كنت تبخل باستمرار على النوم للوصول إلى تمرينك الصباحي ، فربما تتسبب في ضرر أكبر من نفسك. يزيد الحرمان المزمن من النوم من خطر الإصابة بالأمراض ويضعف قدرتك العقلية ويزيد من احتمال تعرضك لحادث يهدد حياتك. تلاحظ كلية الطب بجامعة هارفارد أن فقدان النوم قد يقاوم جميع فوائد إنقاص الوزن في التمرين لأن الجسم المحروم من النوم ينتج المزيد من هرمونات الجوع ويخزّن الكربوهيدرات بسهولة أكبر - مما يتسبب في زيادة الوزن.

حرق الدهون

التمرين الأول في الصباح على معدة فارغة قد يحرق سعرات حرارية أكثر بقليل من الدهون ، لكن المفاضلة هي أنه من المرجح أن تتعب بشكل أسرع وأن تقصر فترة التمرين - مما لا يوفر لك ميزة حرق السعرات الحرارية على المدى الطويل . وجدت دراسة نُشرت في عدد مارس 1999 من مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" أن راكبي الدراجات الذين مارسوا التمارين الرياضية في حالة الصيام مرهقون أسرع بكثير من راكبي الدراجات الذين تناولوا وجبة الإفطار قبل التمرين. التمرين الأقصر يعني تقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة وفقدان الوزن. قد تجد نفسك أيضًا مفترسًا بعد التمرين وينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام عندما تتناول وجبة الإفطار. إذا اخترت ممارسة أول شيء في الصباح ، تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين ، مثل الموز أو اللبن أو شريحة التوست مع زبدة الفول السوداني ، حتى تتمكن من بذل قصارى جهدك والحفاظ على الجوع.

خاتمة

التمرين يكون فعالاً فقط إذا قمت بذلك. إذا قمت بجدولة تمرين مسائي ووجدت نفسك تتخطى أو تضغط على زر الغفوة بانتظام عندما يحين وقت الاستيقاظ لجلسة الصباح الباكر ، فأعد تقييم خطتك. لا تقلق بشأن الفوائد البسيطة لحرق الدهون أو بناء القوة التي تحدث في أوقات مختلفة من اليوم وتركز على الدخول فعليًا إلى صالة الألعاب الرياضية.