معلومات

ما هي فوائد قبضة أوسع لصحافة مقاعد البدلاء؟


يبدو أن مكبس المقعد العريض ، وهو نوع مختلف من تمارين كمال الأجسام الأساسية ، يحتوي على قدر مساوٍ من المؤيدين والمنتقدين. من الناحية النظرية ، يؤدي تغيير عرض القبضة لديك إلى زيادة تضخم العضلات ويزيد من قوتها ، لكن بعض المهنيين الصحيين يقولون إن المخاطر تفوق الفوائد. في أي حال - طغت عليها المخاطر أم لا - الفوائد موجودة ؛ ومع ذلك ، لا ينبغي السعي وراء هذه الفوائد إلا من خلال المصاعد ذات الخبرة والراحة الكاملة مع مكبس المقبض القياسي.

تعريف

تُعرِّف جمعية الصحة والرشاقة IDEA الصحافة ذات المقعد العريض على أنها مكبس البدلاء الذي يتم إجراؤه مع الكتفين عند حوالي 90 درجة من الاختطاف. يقول المدرب الشخصي المعتمد Davey Wavey أن تباعد يديك على بعد بضع بوصات فقط من المقبض القياسي يشكل قبضة واسعة ، في حين أن المدربين الآخرين النظر في تباعد حوالي 32 بوصة قبضة واسعة.

تورط العضلات

يؤدي الضغط على مقاعد البدلاء على نطاق واسع إلى إشراك الجسم في المزيد من العضلات في التمرين ، مما يؤدي إلى زيادة مشاركة العضلات الأساسية والمساعدين. بالمقارنة مع قبضة أضيق ، فإن قبضة عريضة تشترك في الصدرية الكبرى بشكل أكثر كثافة (على العكس ، تنتج القبضة الضيقة نشاطًا أكبر في ثلاثية الرؤوس). وبالمثل ، فإن قبضة يسبب نشاط أكبر في الدالية الأمامية. هذا الاختلاف في قبضة يؤدي أيضا إلى مجموعة أكبر من الحركة وزيادة السيطرة ، كما لاحظ المدرب ايمي أشمور ، دكتوراه ، من أشمور الحركية.

تعزيز الآثار

ممارسة قبضة الصحافة الأوسع نطاقًا بلا شك تزيد من عزم الدوران ؛ نظرًا لأن عزم الدوران يزيد من مقدار القوة اللازمة لرفع الوزن ، فقد يؤدي بدوره إلى زيادة القوة. تشير دراسة أجريت عام 2007 من مجلة "قوة و تكييف الهواء" إلى أن مكبس المقعد العريض يزيد عزم الدوران بمقدار 1.5 مرة تقريبًا ، مقارنةً بأنواع قبضة أضيق. هذه الزيادة في عزم الدوران ، مع ذلك ، تزيد أيضًا من خطر الإصابة المرتبطة بالتمرين.

المخاطر والاعتبارات

في حين أن مكبس المقعد العريض يتمتع ببعض الفوائد ، إلا أنه يأتي ببعض المخاطر. إذا كنت تمارس قبضة أوسع ، فيمكنك أيضًا زيادة فرصك في تجربة حالات مثل عدم استقرار الكتف الأمامي ، أو تمزق العضلات الصدرية ، أو التحلل العظمي الأذيني في الترقوة البعيدة ، مما يسبب ألمًا متكررًا في الكتف وقد يتطلب أيضًا إجراء عملية جراحية. • ذكرت قوة ومكيفات أن مكابس قبضة واسعة تسببت في 24 من 33 كمال الأجسام لتجربة تمزق في الصدر في دراسة تسيطر عليها. توصي Wavey بتخفيض الشريط إلى حوالي 3 إلى 4 بوصات من صدرك عند استخدام قبضة أوسع. إذا كنت تعاني من ألم في الكتف بعد التمرين ، فقم بإزالته من نظامك وتجنب عمل الكتفين حتى يمر الألم. إذا لم يمر ، استشر طبيبك.

مصادر