مراجعات

كيفية الحد من السلوك العدواني


يُعرَّف السلوك العدواني بأنه أي سلوك ينتج عنه نتيجة ضارة ، سواء كانت النتيجة هي عداء جسدي أو لفظي أو حتى مشاعر انفرادية من الغضب أو الغضب. عادة ما يتجلى العدوان بطريقة تهديدية أو سوء معاملة لفظية أو جسدية أو تخويف أو لغة جسدية محمومة وصوت مرتفع. العدوان يمثل مشكلة لكثير من الناس ، والتي يمكن إدارتها بسهولة شريطة أن يتعلم من يختبرها التعرف على سلوكهم واتخاذ خطوات فعالة للحد منها.

الوقاية

العثور على مصدر العدوان الخاص بك. لماذا تشعر بالغضب الشديد؟ هل هناك فرد معين أو مجموعة من الظروف التي من المرجح أن تعوض غضبك؟ أفضل طريقة لمنع ظهور العدوان من خلال السفر إلى جذر المشكلة.

فكر في الأسباب التي تجعلك تتصرف بقوة. كثير من الأفراد الذين يتصرفون بقوة عن طريق الإحباط. إذا أبدت أنت أو طفلك أو أحد أفراد أسرتك أو صديق سلوكًا عدوانيًا ، فقد يكون ذلك لأنهم يشعرون أن الموقف خارج عن إرادتهم.

اتخاذ خطوات لتجنب تكرار السلوك. بمجرد تحديد مواقفك المثيرة والأسباب التي تجعلك تستجيب لتلك المواقف بالعدوان ، يمكنك أن تبدأ في منع التكرار. عندما ينشأ موقف تعتقد فيه أنك قد تصبح عدوانيًا ، حاول تهدئة نفسك إما بتشتيت انتباهك عن طريق أخذ استراحة ، أو بمحاولة رؤية الموقف من وجهة نظر الفرد الذي يتم توجيه عدوانك إليه. كحل أخير ، يمكنك تجنب الموقف تمامًا ، لكن هذا لن يساعدك على تعلم كيفية التعامل مع عدوانك.

إدارة السلوك

قبول المسؤولية. إن أفضل طريقة لإدارة العدوان هي من خلال قبول تدهور الموقف نتيجة السلوك العدواني. بصرف النظر عن المشغل ، نادراً ما يحل العدوان مشكلة ولكنه يؤدي دائمًا إلى تفاقمها. أنت لا تقبل المسؤولية عن العوامل الأساسية التي تسبب عدوانك ، فقط عن العدوان نفسه.

الانخراط في الرياضة. لقد تبين أن السلوك العدواني يتناقص عندما يشارك الناس في التمرينات المكثفة ، على الأرجح لأن التمرينات تقلل الاندورفين الذي يقال إنه يرفع الحالة المزاجية.

طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك المحترف ، ليس فقط في تحديد مصدر عدوانك ، ولكن أيضًا لإعطائك طرقًا للتعامل مع عدوانك وتفريقه عندما تشعر أنه على وشك أن يصبح غير قابل للإدارة.

طلب المساعدة من الآخرين مع نفس المشكلة. يمكن أن يكون العلاج الجماعي مساعدة كبيرة لقضايا إدارة الغضب. سوف يساعدك مقابلة الآخرين مع نفس المشكلة في مناقشة مشاكلك مع الأفراد الذين وجدوا أنفسهم في اضطرابات مماثلة. يمكنك استهداف مشاكلك في بيئة داعمة وغير حكمية.