معلومات

ما هي فوائد المحاربين في اليوغا؟


يمثل المحارب في اليوغا الأساس لمعظم المواقف الأخرى الدائمة في ممارستك. يبني المحاربون القوة والتوازن بالإضافة إلى الثبات العقلي ، خاصة إذا كنت تمسك بهم لأكثر من 30 ثانية في المرة الواحدة. يمكنك التدرب عليها كجزء من الاختلافات في عمليات الاحتباس الحراري الكلاسيكية لـ Sun Salutation أو بشكل مستقل أثناء الجلسة.

المحارب الأول

في بعض الأحيان تسمى Warrior A ، أو من قبل Sanskrit Virabhadrasana ، Warrior I هو وضع أساسي يتم من خلال الوقوف في وضع يشبه الإندفاع مع ثني ركبتك الأمامية والقدم الخلفية منخرطة تمامًا في حصيرة بزاوية 45 درجة والأذرع للوصول إلى سقف. جسديا ، هذا المنشط ينشط نصب السبانين ، والعضلات التي تقع على طول العمود الفقري المنخفض ، والغلوتيموس ماكسيموس ، ورباعية الفخذ ، وأوتار الركبة وأرباع الفخذين الداخليين. كما أن البطن المستعرضة العميقة ، ووسيلة الغلوتوس المصغرة ، والصغر في الفخذ الخارجي ، وعضلات الساق وعضلات البطن الجانبية المعروفة باسم المائل ، تساعد أيضًا في تنفيذ الوضع. يجلب الوضع أيضًا امتدادًا مفتوحًا لعضلات الفخذ والكتفين والعنق والصدر والكاحلين والجذع. تشير "Yoga Journal" إلى أن Warrior I يمكن استخدامه أيضًا للتخفيف من عرق النسا أو الألم أو التنميل الذي يصيب الساق والورك الناجم عن العصب الفقري المضغوط في الجزء السفلي من الظهر.

المحارب الثاني

يتم إجراء المحارب II أو B من خلال الوقوف مع قدميك بثلاثة إلى أربعة أقدام وثني ركبتك الأمامية. مد ذراعيك إلى الأمام والخلف من حصيرة الخاص بك وتدور رأسك للنظر على ذراعك الأمامي. هذا يقوي الألوية وعضلات الفخذ والعجول - كما يفعل المحارب الأول - إلى جانب تمدد الكاحلين والصدر والكتفين. يوفر امتدادًا أكبر لعضلات الفخذ أكثر من Warrior I. Holding Warrior II لمدة 30 ثانية أو أطول من القدرة على التحمل. يمكن أن يساعد الوضع في الهضم عن طريق تحفيز أعضاء البطن وربما يساعد في تخفيف آلام الظهر لدى النساء الحوامل. قد يستخدم الأشخاص الذين لديهم أقدام مسطحة ومتلازمة أنفاق الكاربيل وعرق النسا المحارب الثاني كعلاج علاجي. يعتبر Warrior II ، إلى جانب غيره من أشكال Warrior ، ممارسة تمارين رفع الأثقال مفيدة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.

المحارب الثالث

Warrior III هو موقف متوازن تقف فيه على ساق واحدة ، وتتوقف إلى الأمام من الوركين حتى تتماثل جذعك وساقك العائمة مع الأرضية وتمتد ذراعيك إلى ما بعد أذنيك. يشكل توازن التوازن والقوة في الفخذ والكاحل في الساق الأساسية. تعمل القيمة المطلقة (ABS) لديك بجد لإبقائك في الموضع وتلتزم ظهرك وكتفيك للوصول إلى الأمام.

الاختلافات

يتضمن تنوع Warrior II ، الذي يطلق عليه غالبًا المحارب Reverse Warrior أو Peaceful Warrior ، تحريك يدك لأسفل الساق الخلفية والوصول إلى ذراعك الأمامي إلى السقف للقيام بانحناء جانبي بينما تظل قدميك في وضع الرئة. هذا يمتد الصدر ويفتح الرئتين حتى تتمكن من التنفس بسهولة أكبر. يقوي المائل الجانبية للبطن بينما يستمر عمل الرئة في تقوية عضلات الفخذين والأرداف. في بعض الأحيان ، سوف يطلق المعلمون على الزاوية الجانبية المتمثلة في "الدوران المحارب". في هذا الوضع ، أنت في حالة اندفاع عميق مع وضع قدمك الخلفية على 45 درجة. قم بعد ذلك بتحريك للحصول على اليد أو الكوع المعاكس خارج الركبة الأمامية وأنت تنظر للأعلى نحو السقف. يعتبر هذا الوضع مفيدًا للهضم والقضاء وكذلك على تقوية الوركين والأرداف وتقويتهما. يتطلب وضع توازن كبير وتنقل العمود الفقري. يُعتقد أن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك والعقم وهشاشة العظام يستفيدون من فعل هذا بشكل منتظم والاحتفاظ به لعدة أنفاس.