مراجعات

اليوغا للصدر الدهون

اليوغا للصدر الدهون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بعض أشكال اليوغا وأساليب اليوغا قد تساعد في تغيير لون الجسم وتقليل الدهون. ولكن لا يمكن لأي تمرين تحديد موقع فقدان الدهون من منطقة معينة من جسمك ، وفقًا لمقال نشر في مجلة "Yale Scientific". يطرح هاثا يوغا أن التركيز على منطقة الصدر قد يساعد في تهدئة العضلات الكامنة ، مما يوفر مظهرًا أكثر صغرًا وقوة. قد تساعد الأشكال الأخرى من اليوغا التي توفر تمرينًا للقلب والأوعية الدموية ، مثل يوغا باور أو بيكرام أو فينياسا يوغا ، على تقليل الدهون من الجسم بأكمله.

اليوغا وفقدان الدهون

كل رطل من الدهون تساوي 3500 سعرة حرارية ، بغض النظر عن مكان تخزينها على جسمك ، وفقًا لمايو كلينك. لفقدان الدهون ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية عن طريق حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر مما كنت تأخذ. زيادة مستواك في نشاط القلب والأوعية الدموية هي واحدة من أكثر الطرق المفيدة لإنشاء عجز في السعرات الحرارية. لكي تفقد رطلًا من الدهون أسبوعيًا ، تحتاج إلى حرق حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. يمكن أن يكون تحديا لتحقيق هذا الهدف مع اليوغا وحدها. تشير مجلة "صحة المرأة" إلى أن المرأة البالغة 140 رطلاً تحرق فقط 175 سعرة حرارية في الساعة باستخدام هاثا يوغا. لكن أشكال اليوغا الأكثر نشاطًا ، مثل بيكرام - أو اليوغا الساخنة - يمكن أن تحرق ما يصل إلى 636 سعرة حرارية في الساعة.

Vinyasa تدفق للصدر الدهون

إحدى الطرق التي قد تساعد بها اليوغا في تقليل ظهور دهون الصدر هي تقوية عضلات الصدر الأساسية وتنغيمها. وفقًا لمدرب اليوغا و Ironman triathlete ، أنتوني كاريلو ، في كتابه "Iron Yoga" ، فإن لعبة Plank-Chaturanga-Upward-Facing Dog vinyasa هي سلسلة تدفق مليئة بالتحديات ولكنها مفيدة للغاية لتقوية صدرك. في هذه السلسلة ، تبدأ في Plank ، وهو شكل يشبه الجزء العلوي من تمرين رياضي. تشد عضلات الصدر والذراع للحفاظ على جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى أصابع قدميك. ثم تنتقل بسرعة إلى Chaturanga عن طريق ثني المرفقين لخفض جسمك من 2 إلى 3 بوصات من الأرض ، والحفاظ على جسمك مستقيمًا. يمكنك وضع نهاية للتدفق مع Upward-Facing Dog من خلال تقويم ذراعيك وإسقاط الوركين على الأرض وفتح صدرك وكتفيك وأنت تنظر إلى السقف.

بيكرام وقوة اليوغا لفقدان الدهون

قد تعزز الأشكال القوية من اليوغا في وقت واحد فقدان الدهون في الجسم بشكل عام وتساعد على تقوية عضلات صدرك بفرضيات تركز على منطقة الصدر. تساعدك أنماط Bikram و power - أو Ashtanga - من اليوغا على توليد حرارة داخلية من خلال الأداء السريع لسلسلة تقدمية من الإمكانات المصممة لتجعلك تعرق وترفع معدل ضربات القلب والتنفس. يضم كل من بيكرام ويوجا باور نفس التنغيم في الصدر مثل هاثا يوغا ، إلا أنهما يؤديان بسرعة أكبر. وفقًا لمدرب اللياقة المعتمد للمجموعة ومحلل أبحاث الرعاية الصحية ، جينيفر فان بلت ، في مقال لـ "أخصائي التغذية اليوم" ، فإن هذه الأشكال من اليوغا قد تساعد في فقدان الدهون عن طريق رفع معدل ضربات القلب باتجاه الطرف الأعلى لنطاق معدل ضربات القلب المستهدف. في الواقع ، وجدت دراسة نُشرت في عام 2012 في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" أن المشاركين في برنامج تدريب اليوغا في بيكرام أظهروا انخفاضًا معتدلاً في دهون الجسم بعد ثمانية أسابيع فقط.

الاعتبارات

استشر طبيبك قبل البدء في نظام اليوغا ، وخاصة إذا كان لديك حالة بدنية قد تؤثر على قدرتك على أداء بعض الحالات. من المهم أيضًا التحدث إلى طبيبك قبل المشاركة في اليوغا إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو آلام العضلات أو المفاصل أو أي نوع من أنواع الإصابات السابقة. وفقا لديانا زوتوس ، وهي مدربة لليوجا ومعالجة فيزيائية في قسم إعادة التأهيل في مستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك ، يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية التحدث إلى أخصائي أمراض القلب قبل تناول اليوغا الساخنة.